老人吃哪些食物對身體有益
一、適合老年人吃的食物
1、杏乾和杏仁
《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一,提出毒藥攻邪,五穀為養,五果為助,五畜為宜,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
2、桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素e、c,以及微量元素鈣、磷等,具有補血養陰、益精健身作用,常飲可預防動脈硬化。
3、香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升,可預防動脈硬化症,降低血壓。還有一種干擾素誘導劑,能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素,從而提高機體免疫力。
4、大棗
有抗衰老和延年益壽的作用。
5、龍眼
又稱桂圓,含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素a和維生素b等。具有養血安神,駐顏抗衰的作用,主治年老體弱,氣血不足,腦力衰退。
6、海蔘
典型的高蛋白、低脂肪食物。海蔘中含明膠較多,還含有大量粘蛋白,有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載:補腎益精、壯陽療痿。常吃海蔘,能夠健美、長壽。
7、蜂蜜
安五臟,益氣補中,久服能強志輕身,延年益壽。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神補腦,耳聰目明,身手矯健,容光煥發。
8、松子
《海藥本草》載:松子,濕腸胃,久服輕身延年不老。現代醫學研究發現,松子能降低血脂水平,防止動脈粥樣硬化,可預防缺血性或出血性腦病,有抗衰益壽的作用。
9、核桃
《食療本草》中寫道:常服令人能食,骨肉細膩光滑,鬚髮黑澤,血脈通潤。常食核桃可降低血清膽固醇,防止心血管病,對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
10、魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸,能降低血脂、抑制血小板凝集。因此,常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸,能預防乳腺腫瘤、神經性偏頭痛及冠心病。
11、黑木耳
具有滋潤強壯,清肺益氣,補血活血,清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素,肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
12、芝麻
能補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服,輕身不老。芝麻中含有維生素e、卵磷脂等抗衰老物質,能使皮膚光澤,延年益壽。
13、酸奶
富含維生素a,具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
1、忌冷食、冷飲
炎熱的夏季,適量喝些冷飲,吃些冷食有助於防暑降温和改善食慾,可是老年人胃腸粘膜已發生退行性變化,胃酸及各種消化酶的分泌逐步減少,使消化功能下降。如經常吃冷飲、冷食,可引起胃粘膜血管收縮,胃液分泌減少,導致食慾下降和消化不良。低温還可引起心臟冠狀動脈痙攣,導致心肌缺血缺氧,可誘發心絞痛、心律不齊。因此夏季宜少量多次喝些淡鹽水或含鹽飲料,以防中暑。老年人要根據自己的情況,少吃或不吃冷飲冷食。
2、食品忌陳
老年人抵抗能力低,消化腺分泌功能減弱,胃腸蠕動弱,若食品不新鮮,易造成消化不良和腸道感染。
3、忌口味太重
老年人舌部的味蕾部分萎縮退化,味覺神經也比較遲鈍,胃口欠佳,喜歡吃些濃湯厚味來刺激食慾。這對患有慢性疾病的老年人不利,食物宜清淡忌鹹忌膩。
4、飲食忌硬
老年人牙齒大多數已動搖或脱落,咀嚼困難,因此食物宜煮爛、做軟,以利消化吸收,不宜吃堅韌的食物。
5、忌過食
一般老年人,吃得太多,攝入的熱量超過人體的需要,就易肥胖。老年人過於肥胖容易得病。因為食物在胃中停留的時間太長,會引起不舒服感覺,造成消化不良。同時,還會使橫膈的活動受阻,引起呼吸困難,增加心臟負擔,可能出現心絞痛之類的症狀。還會加重肝臟和胰臟的負擔,影響健康長壽,因此老年人一定要節制飲食。
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