4款健康養生餐，春季防敏美膚就是TA啦！

冬日暖心熱飲花生露

【原料】

植物奶1杯、花生100克、蓮藕半截、冰糖/水少許。

【做法】

1.蓮藕花生露。準備食材：植物奶1杯、花生100克、蓮藕半截、冰糖、水。

2.花生提前在水裏浸泡一夜，第二天濾水備好；蓮藕去皮切丁；植物奶先倒入攪拌杯中。

3.這裏有兩種做法，一種是像我這樣先攪打再加熱，還有一種是可以先把花生煮熟，然後直接攪打。這兩種方法都可以，看自己怎樣方便就好。

4.啟動破壁機（豆漿機），從低檔開始，漸漸轉向最高檔，全程建議2-5分鐘左右。

5.攪打完畢，同樣過一下細篩網，這樣可以保證成品更細滑，當然如果你喜歡濃稠的口感，也可以不過濾。

6.過濾時要多點耐心，最後濾出的渣子應該是相對乾燥的一小堆。

7.最後再加熱一下，根據自己的喜好加入適量冰糖，就大功告成啦！當然，如果你不追求熱氣騰騰的感覺，那麼用最高檔打出的花生露就可以直接喝了，因為那已經是温熱的了。

五穀養生米糊

【原料】

花生20g、燕麥50g、蕎麥40g、小米40g、水900ML、冰糖適量。

【做法】

1.準備好所有食材。

2.然後加入所有的材料。

3.然後加入純淨水。

4.大概這個位置800ML-900ML都可以。

5.然後將杯蓋中間排氣蓋蓋上，同時將杯蓋朝左旋轉合上。

6.啟動功能，選擇粗糧米糊，時間全程大約是32分鐘。

7.做好的五穀米糊直接倒出來就可以吃了，沒有渣，口感很好。

燕麥栗子糊

【原料】

燕麥片20克、黃豆30克、栗子30克、冰糖15克、水300毫升。

【做法】

1.準備食材：燕麥片20克、黃豆30克、栗子30克、冰糖15克。

2.將除冰糖外的食材洗淨，放入破壁機。

3.加入300毫升清水。

4.選擇米糊程序啟動，製作時間25分鐘。

5.程序結束後加入冰糖，再攪打至冰糖融化。

6.倒出米糊即可食用。

【小竅門】

1.若不喜甜，可以將配方中的冰糖忽略，換成少許食鹽調味即成鹹味燕麥栗子糊。

2.此方製作出來是一個人的份量。

3.孕婦不要大量食用燕麥，因為其有催產作用，適量食用是可以的。

山藥養生粥

【原料】

鐵棍山藥半根、胡蘿蔔半個、西蘭花4朵、大米160g、水或素高湯適量、鹽少許、胡椒粉少許、芝麻油幾滴。

【做法】

1.大米淘洗乾淨，加入適量的水或高湯，中火煮

2.蓋上蓋，把它放在廚房，活生生把別的廚具比下一大截，高顏值，哈哈……

3.山藥胡蘿蔔去皮，山藥切斜片，胡蘿蔔切小丁

4.大米燒開後，把切好的山藥和胡蘿蔔丁倒入，燒開轉小火慢煮15－20分鐘左右

5.西蘭花用流動水沖洗乾淨，掰小朵備用

6.粥熬至濃稠，大米成米花時把西蘭花加入，煮至3－4分鐘關火

7.最後加入少許的鹽和胡椒粉，滴幾滴芝麻油攪拌均勻即可