健康養生早餐
現代人的生活節奏越來越快,壓力越來越大了,但是呢俗話説得好,民以食為天!要先照顧好自己的身體才有拼搏的勁頭,身體是革命的本錢嘛。
早餐:很多人早上趕着上班睡不早起,所以早上就隨隨便便解決了。其實早上要吃營養一點,一天之計在於晨,沒有很好的狀態是對付不了一天的高節奏。
養生八寶粥:這個其實簡單,晚上睡覺前把雜糧(紅豆,黑豆,綠豆,紫米,燕麥,小米,花生,薏仁,蓮子,紅棗。看各人喜歡)泡着。
早上起來先放高壓鍋煮,已經泡了一晚上壓個差不多15-20分鐘就可以了,洗漱換好衣服就算在家沒有時間吃帶去上班也可以。簡單營養。
1.海蔘小米粥:養胃,高營養。
這個也簡單,即食海蔘晚上拿一條放保險櫃慢慢退冰,早上在拿出來讓它自然退冰,再用開水撈一下備用,海蔘高蛋白,低脂肪,低膽固醇(幾乎等於0),特別適合注重養生人士食用,是三高人羣的理想食品。
小米洗乾淨放高壓鍋壓個5分鐘就可以了,小米粥煮的差不多的時候在放入海蔘煮個1分鐘左右就可以吃了。看個人口味鹹的,淡的都可以。但是早上要養胃還是吃原味的比較適合。
2.花生仁湯+麪包
花生仁晚上泡着早上備用,注意不要有發芽的,注意皮不要去掉,有的人為了好口感就去掉,其實那都是營養去掉了等於營養去掉了一大半。早上起來放高壓鍋壓20分鐘左右就可以了。
切片面包加個煎蛋這樣就可以了。花生加麪包吃蛋白質是最好的組合。很多外國人都用灌裝花生醬抹面包,但是花生醬畢竟是經過加工的有時效問題,條件允許的話還是現煮現吃的營養更全面。
營養餐全家人都適合,早上再加個蛋的話營養更全面。
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