高考生營養晚餐食譜 吃出聰明和健康
提要:高考越來越近了,每個家長都很注重高考前的飲食,怎樣吃才能吃出健康呢?下面本站向各位家長介紹幾款高考生營養晚餐食譜。
合理的食物搭配可以吃出健康,吃出營養,來看下我們推薦的高考生營養晚餐食譜,一起來了解下哦!
一、幸福奶油西蘭花湯
做法
1、水煮沸,加入西蘭花,用文火燉7分鐘。
2、加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少許牛奶(約兩勺)。
3、放入攪拌機充分攪拌後,倒入碗內,將蘋果、梨子切成丁塊散撒在表面,一份非常可口美味的營養湯就做好了。
二、快樂小米糊
材料:一杯小米,一個小卷心菜切成細絲,西芹切成碎丁塊。
做法:煮熟小米,開鍋時候倒入捲心菜,蓋上蓋,關上火等待2分鐘,起鍋,可加入西芹丁塊直接食用,也可以先用豆漿機搗爛後,加西芹,食用。
三、養胃粥
做法:山藥、芡實、薏仁,一起混合煮熟後,攪拌食用。
四、最佳聰明湯
做法:將南瓜和地瓜、胡蘿蔔(少許)分別煮熟,連湯一起,加入橄欖油少許,攪拌,倒出後加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。
五、開心扁豆煲
材料:1杯扁豆,在水中浸泡20分鐘並且徹底清洗,2片桂葉; 2個洋葱;4根胡蘿蔔;2杯切成丁的南瓜;1個紅薯; 1根芹菜;1把水田芥;1茶匙無麥水無溜醬。
做法:在鍋中加入水,將固體湯料溶於水中,加入洋葱和桂葉,蓋上鍋蓋加熱至沸騰,文火煨燉30到35分鐘,燉到一半時,把南瓜和紅薯放入鍋中。10分鐘後加入胡蘿蔔和芹菜,最後放入水田芥和無麥水無溜醬,攪拌均勻。
第二天在剩下的開心扁豆煲中加水,做成湯,可以放入新鮮植物、固體湯料,攪拌至粘稠狀。
六、活力生沙拉
材料:大量的芝麻菜葉;1根白蘿蔔,剝皮、切片;8個小番茄;1根芹菜,切碎;1個黃色小胡瓜,切片;6根小蘿蔔,從中一分為二切開;2湯匙生葵花子或芝麻或南瓜籽;1把綠豆芽;2根胡蘿蔔,切碎;檸檬擠汁。
做法:將上述所有原料混合在一起,做成一道活力充沛的沙拉。
高考是一個重要的時刻,千萬不可以亂吃東西,如方便麪、油炸食品等,水果、雞蛋、酸奶這些就是不錯的選擇,可以保證基本營養呢。
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