冬天健康飲食小常識分享
在抵禦嚴寒的時候,除了要添衣保暖,在飲食方面也可以適當攝入熱量高的食物。
冬天健康飲食小常識
1、多喝湯
冬季喝湯有利於消化吸收,還能起到強身健體的作用,在飯前喝湯,有助於潤滑口腔咽喉、食道,使食物更容易吞嚥,預防過硬的食物刺激消化道黏膜,可以選擇喝些雞湯、骨頭湯、魚湯等,為身體補充營養。
2、吃滋陰潤燥的食物
在冬季,很容易出現皮膚緊繃、咽乾等現象,這時可以吃些潤燥的食物,如銀耳、蓮藕、烏骨雞等,冬季吃梨可以幫助清熱化痰。
3、補充熱源食物
在飲食中可以適當補充蛋白質、碳水化合物等,如魚、雞蛋、牛奶、雞鴨肉等食物,有助於提高機體對抗低温的能力。
4、適量補充無機鹽
冬季可以吃些含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、百合、蓮藕等,有醫學研究表明,人怕冷與飲食中無機鹽缺少有關係,而蔬菜的根莖就有較多的無機鹽成分。
5、零食選堅果
堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素,鐵、鋅、鈣等礦物質,還有一定量的蛋白質,可以禦寒,因此,天冷的時候,不妨把餅乾、點心等零食換成堅果,要注意的是,堅果最好選原味的,每天吃的量不要超過一小把。
以上就是冬天健康飲食小常識的內容,希望可以給你參考。
-
小孩出水痘時的六大注意事項
一、什麼是水痘:水痘是一種由水痘帶狀皰疹病毒初次感染引起的急性傳染病。主要發生在嬰幼兒時期,傳染性很強,特徵為全身發熱、成批出現周身性紅色斑丘疹、皰疹、痂疹。水痘主要發生在春天和冬天,可通過飛濺的唾液傳染,學齡前的兒童發病率高達95%。幸運的是,水痘在感染過...
-
夏日自制飲料滋潤又健康
補充能量飲料——西紅柿十胡蘿蔔十蛋黃奶昔喝一杯這種飲料能讓人恢復體力,因為由維生素A、維生素D、維生素E組成的混合物和許多礦物質能迅速補充人體消耗掉的能量。原料:去皮西紅柿400克,胡蘿蔔200克,熟蛋黃1個,辣椒醬、胡椒粉、鹽各少許。做法:將去皮西紅柿、胡蘿蔔...
-
健康營養的牛奶新喝法
1、牛奶大棗湯材料:牛奶500毫升、大棗25克、大米100克。做法:①、將大米與大棗同煮成粥;②、然後加入牛奶,燒開即可。功效:可補氣血、健脾胃,適用於過勞體虛、氣血不足等症。2、牛奶粥材料:鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。做法:先將大米煮成半熟,去米湯,加入牛奶,文...
-
2—4歲寶寶的健康食譜
早餐什錦蔬菜沙拉(營養成分:維生素c,碳水化合物,番茄紅素等)原料:熟土豆100克,黃瓜100克,生菜6片,西紅柿1個,山楂糕50克,泥腸150克,沙拉醬適量。製法:1。熟土豆去皮切丁,黃瓜、生菜、西紅柿洗淨後,切丁。山楂糕、泥腸切丁。2。在盆中放入土豆、黃瓜、生菜、西紅柿、山楂糕、...