白領瘦腰操 有效減掉水桶腰
提要:白領一族經常對着電腦工作,運動又少,久而久之就形成了水桶腰,今天小編給大家帶來了白領瘦腰操,幫助大家減掉小肚子。
白領瘦腰操能有效減掉久坐族的水桶腰,一起跟着小編來做一做,動一動。
腹式呼吸法
1、仰面朝上躺在地板上,把幾本雜誌放在腹部上方,深深地吸一口氣,鼓起腹部,進行呼吸練習,注意背部不要離開地面。
2、就像要把腹部所有氣體都呼出來一樣呼氣,利用雜誌的重量,有意識地使腹部向下凹,慢慢地重複該動作數次。
交叉拉伸動作
1、挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深,雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在後,雙腿交叉。
2、在動作1的基礎上,上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位,右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸,一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
3、坐在桌子前面,注意不要坐得太深,彎曲左手手肘,並把手肘放在桌子上,然後抬起右腳膝蓋,用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
4、左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力,互相擠壓桌面,在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地以下腹部為中心,手和腳在對角線上用力互相擠壓,保持該動作3秒鐘,共做3次,相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉動作
1、雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,儘量把身體向後扭轉。
2、一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方,在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉,做5次。
這套白領減肥操,配合腹式呼吸,能有效減掉辦公室一族的水桶腰,白領MM們快來試試吧!
-
科學快速的減肥方法,輕鬆擁有好身材
提要:文中給大家説到科學快速的減肥方法哦,其實只要科學的減肥就可以實現快速健康減肥咯,首先要懂得適度減肥,還有飲食習慣也非常重要哦,要分配好一日三餐,還要堅持做適量的運動哦。現在越來越多人減肥了,有些人為了減肥什麼方法都用上了,可是效果卻沒有預期的好,為什麼...
-
捲心菜瘦身吃法 輕鬆瘦身不煩惱
提要:捲心菜也可以瘦身親們知道嗎?想要了解捲心菜瘦身的方法趕緊一起來了解一下吧。小小的捲心菜不僅富含維生素和纖維,而且還可以瘦身喔!下面小編就和大家分享捲心菜瘦身吃法。捲心菜瘦身的祕密1、每天在晚餐前堅持要吃掉約1/6個捲心菜;2、生吃捲心菜或者加檸檬汁...
-
脱毛蜜蠟介紹之柏紛拔毛蜜蠟
導讀:柏紛拔毛蜜蠟產品説明和脱毛小知識商品名稱:柏紛payven~【脱毛系列】~拔毛蜜蠟(舒敏蠟紙型)市場價:¥108.00商品品牌:柏紛payven柏紛payven~【脱毛系列】~拔毛蜜蠟(舒敏蠟紙型)【產地】中國【規格】10片(每片尺寸:27CM*9CM)【產品説明】以天然提煉的低温蜜蠟及天然...
-
瘦身不可疏忽的健康減肥方法排行榜
提要:越來越多的人熱衷於減肥,很多MM也越來越着急,但減肥要減得健康才是正道。健康減肥方法排行榜彙集了最健康的減肥法,急於減肥的MM不用怕,就讓這些減肥法來幫你搞定贅肉。健康減肥方法排行榜NO.1:餐前喝一杯温水之前跟大家説過要減肥一天要大量喝水,所以,喝水對減肥...