柔體靜力操練就惹火魔鬼身材

導讀：隨着健身房的增多，健身成了減肥塑身最火爆的方法，但去健身房價格實在太昂貴了，有沒有辦法在家也可以減肥塑身呢？今天小編給大家帶來一套柔體靜力操，簡單易學，而且不需要太大的空間就可以進行，趕緊來學習吧！

柔體靜力操不但可減肥塑身，還可保持完美的體型，春天不減肥，夏天徒傷悲，趕緊行動起來吧！

拉伸腿部動作

1、把兩腿盡力打開，坐在地板上，把雙臂向前伸直，上身盡力向前趴在地上，停頓20秒，然後把上身收回，再重複此練習三次，做此動作時注意雙腿膝蓋儘量不要彎曲。

2、如圖雙腿打開坐在地板上，把右臂向頭頂上方伸直，左手放在右側腰部，然後把上半身向側面彎曲，儘量把舉高的右手碰到左腿，並停頓20秒，重複三次，再換另一側練習，練習過程中雙膝不能彎曲。

3、雙腿併攏向前伸直正坐，兩腳掌向上繃直，然後把上半身向前傾，兩手伸直向前伸，做壓腿動作，上半身去到最低點時，停頓20秒，重複此動作三次。

美背動作

1、如圖趴在地板上，兩腿向後抬起，然後把兩手向後伸，抓住兩腿的足踝位置，再抬頭挺胸，上半身盡力向上抬，兩腿也向上抬，停頓20秒，再回到原來動作，再重複五次。

2、雙腿併攏坐在地板上，然後把兩腳掌向上用力繃直勾足，雙手向前伸直，上身向前伸展，盡力趴在雙腿上，如圖狀做壓腿動作，停頓20秒，再回到原始動作，然後重複3次。

瘦腹動作

1、雙腿併攏坐在地板上，然後把兩膝蓋彎曲，兩手重疊扶在腦後，如圖狀含胸低頭，再把上半身向後仰，直至到腹部顫抖得最強烈的位置，然後停頓10秒，再回到原始動作，反覆練習8次此動作。

2、雙腿併攏正坐，如圖，把兩臂伸向背後，兩肘撐在地板上，身體向後仰，把兩腿繃直，向上抬起，直到腹部和腿部顫抖得強烈，然後停頓10秒，再回到原始動作，然後重複8次。

翹臀動作

仰躺在地板，然後把兩腿彎曲，雙手放在兩側，然後兩手捉住足踝，把臀部、腰部和背部盡力向上抬起，如圖狀，抬到最高頂，停頓20秒，再回到原來動作，重複4次。

每天堅持練習這套柔體靜力操，相信很快就能打造惹火的魔鬼身材。