簡單瘦身操 5步驟練出好身材

導讀：生命在於運動，而運動又是最好的減肥瘦身方法，今天小編就教大家簡單的瘦身操，有效塑造苗條身材。

下面這幾步簡單瘦身操，不但動作簡單，而且給力有效，還猶豫什麼，快來試試吧！

第一步：站姿提臀

步驟：身體站直，收緊小腹，夾緊臀部肌肉，讓一條腿向後抬起，抬到最高點時停頓一下，然後再重複動作，換另一條腿繼續進行，做20次。

tips：這個動作可以鍛鍊臀大肌，在做這個動作時要收緊小腹，腿向後抬起時儘量避免晃動。

第二步：箭蹲

步驟：雙腳打開，一前一後做弓步姿勢，收緊腹部，身體下中蹲，然後雙腿交換位置，重複動作，雙腿各做10次。

tips：此動作可以鍛鍊股四頭肌和繩肌，在下中蹲的過程中儘量避免前腿彎曲的膝蓋超過腳尖，並且在當身體下蹲到最低點時，大腿與小腿呈90度角。

第三步：手臂拉伸

步驟：雙腳分開與肩同寬，雙手合十放在胸前，手臂彎曲，然後向上舉起拉伸手臂，做20次。

tips：手肘在運動的過程中要緊貼在一起，手臂要儘量上舉，手肘不要分開。

第四步：划船運動

步驟：抬頭挺胸，收腹，抬起手臂，讓雙手在身體兩側做划船的動作，做20次。

tips：這個動作可以鍛鍊背闊肌和增強肩膀、手臂的柔韌性，在做划船動作時雙手要貼緊胸廓，收緊腹部並均勻地呼吸。

第五步：站立轉體

步驟：雙腳分開與肩同寬，手臂交叉放在胸前，然後扭轉上半身，再回轉到原來的位置，接着向反方向扭轉，左右兩側各進行10次。

tips：轉體可以鍛鍊腰腹部位的肌肉，動作要慢，讓腹部肌肉拉伸。

這五步瘦身減肥操動作都不難，堅持做相信很快就可以擁有苗條身材了哦！