初秋練就完美窈窕身材
導讀:初秋練就完美窈窕身材
夏末秋初,夏裝依然身上,新款秋裝也已經登場,正式各式服裝爭奇鬥豔的時候,但是別因為可以穿上秋裝就放鬆了對自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透過薄薄衣衫更先臃腫,真令人苦惱,來來來,下面這些簡單易行的瘦身運動,定會為你打造完美的初秋裝扮!
腰——每天10分鐘,給你小蠻腰
動作一:雙腿併攏、伸直,運用腰腹部力量,儘可能使雙腿向上舉高,腰背和臀部離開接觸面向上挺直,然後慢慢放落,反覆動作。
動作二:雙手抱於腦後,身體伸直或屈膝,同樣運用腰腹部力量,使身體坐起、躺下,反覆進行。
動作三:運用身體的腰腹部分力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞,連續進行。
這三個動作可單獨或結合進行,一個月之後,你就會恢復在鏡子前留連忘返的勇氣了。
腿——一腳踢走粗壯大腿
針對局部的減肥,節食、藥物都不是有效的方法,下面的運動可試試。
1、雙腳屈膝,伏在地上,背脊向天,雙手支撐上身,提起右腳,保持7~8秒,脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習,各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,將毛巾捲成條狀,然後用右腳踏着,雙手握住毛巾兩端,向自己身體方向拉,直至有拉緊感覺,維持姿勢7—8秒。右腳做相同動作,每組動作做15次。
3、同樣坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,將枕頭放在兩腿之間,用力夾緊枕頭,維持姿勢7—8秒,然後放鬆,此動作做15次。
臂——手臂瘦身亮麗出擊
1、在離椅子約一步半的距離,背對椅子站立,雙手向後伸直,支撐在椅背上,將身體的重量支撐在雙手上。
2、深吸一口氣,將臂部向下移動,讓身體呈現兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿),然後再慢慢呼氣。
-
春天運動減肥方法,瘦出苗條身姿
導讀:春天也是減肥最好的季節,這時想減肥,可以利用運動來減肥,還可以強身健體,提高抵抗力,真謂一舉兩得。春天不減肥,夏天身材不好可會受別人取笑哦!所以,要抓緊春天這個好機會來減肥,春天運動減肥方法推薦給你。春天運動減肥方法一:騎車郊遊騎車是很好的有氧運動,不但可以...
-
教你做六款精美瘦身夜宵
導讀:教你做六款精美瘦身夜宵夜宵是一種習慣,對有些人,而對加班麗人夜宵是補充能量的身體需要。然而,夜宵怎麼吃得健康開心,又能符合美容、不發胖等各種人性化需要,箇中“訣竅”不可不知。營養搭配最佳之選:果蔬汁做法:蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂...
-
聰明女人吃豆腐減肥
導讀:聰明女人吃豆腐減肥豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐,且都是減肥最佳食品。以下介紹幾種豆腐及其製品的吃法:1、金銀豆腐原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐頭裝)20只,葱2根,水100克,湯料(粉狀)15克,醬油15克,砂糖4克,葱油4克,澱粉少許調成...
-
七款消脂瘦身蔬菜 讓瘦身變得簡單
導讀:蔬菜是低卡路里的食物,能幫助妹子們消脂瘦身!小編給妹子們介紹幾種消脂瘦身的蔬菜!到了冬季,為了瘦出苗條的身材,姑娘們也要堅持減肥!現在,小編就給妹子們介紹幾種消脂瘦身的蔬菜,讓妹子們輕鬆瘦下來。1.胡蘿蔔胡蘿蔔中含有豐富的維生素和微量元素。不少的肥胖是因...