翹臀瘦腿產後美體操 讓俏媽咪重拾自信身材
導讀:產後還能擁有很好的身材是每個新媽媽所關注的事,俏媽咪產後要怎麼樣才能恢復回原來自信的身材呢?下面小編教你一套產後恢復身材的美體操,但是得在產後6到8周之後才可以做哦,這樣才不會影響健康,每天堅持做半個鍾,讓你重拾美麗曲線的身材不再是難事。
下面小編教你一套產後恢復身材的美體操,但是得在產後6到8周之後才可以做哦,這樣才不會影響健康,每天堅持做半個鍾,讓你重拾美麗曲線的身材不再是難事。
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產後美體操一:美腹操
步驟:
1.平躺在牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放貼緊牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2.仰卧在牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做20次左右。
3.仰卧在牀上,兩手抓緊牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
產後美體操二:瘦腰收腹操
步驟:
1.平躺着,兩手交叉枕在頭下,雙腳併攏,膝蓋彎起,然後將頭稍稍抬起。
2. 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做10次。
產後美體操三:瘦腿操
步驟:
1.站立,兩腿稍微打開,兩臂向前儘可能伸直。
2.上身挺直,膝蓋彎起,保持該姿勢將身體向下蹲,大腿形成水平線時慢慢起身。反覆的做10次。
產後美體操四:豐胸操
步驟:
1. 盤膝跌坐,雙手合十,深呼吸並向手掌施力,持續5秒鐘左右。
2. 盤坐,手指相扣,向兩側用力拉伸。肘部和手臂保持水平,注意不要將肩膀抬得太高。
3.盤坐,雙手握拳,一隻手朝上另一隻手朝下相扣,然後用力向外側拉。變換握拳相扣的方向,分別做10次。
產後美體操五:翹臀操
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步驟:
1.雙膝跪在地上,抬起上身,用兩臂支撐身體。
2.向後抬腿,使大腿有緊繃感,然後一直保持次姿勢,腳尖一定要繃直。左右交替,分別做10次。
友情提示: 要想達到完美的曲線身材,那就必須要持之以恆,才能奏效。
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