韓國提臀操 五步擁有性感美臀
韓國提臀操在韓國可是非常受歡迎,想提臀擁有玲玲翹臀的MM趕緊來試試!
step1
1、收腹站立,雙腳併攏,膝蓋稍微彎曲,雙手叉腰,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸,雙腳伸直,右臀提起,保持3秒後恢復至準備姿勢,
3、深呼吸,雙腳伸直,左臀提起,保持3秒後恢復至準備姿勢,此動作左右為一組,重複15-20次。
step2
1、左腳向側面張開約一米寬,膝蓋稍微彎曲,右臀向上提起,左手放在胸前,右手齊腰,收腹,眼望前方,保持此姿勢5秒後換相反方向重複該動作,此動作左右為一組,重複15-20次。
2、雙腳併攏,右腳稍微向前彎曲,左臀向上提起,右手放在胸前,左手齊腰,眼望前方,保持3秒。
3、然後深呼吸,手部姿勢不變,右腳慢慢伸直的同時右臀提起,左腳稍微向前彎曲,收腹挺胸,保持3秒,此動作左右為一組,重複15-20次。
step3
1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起並彎曲,手掌與胸部平行,右腳向側面張開約一米,腳尖點地,保持3秒。
2、上身保持不動,右腳向前邁開約一米,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,保持3秒。
3、上身保持不動,右腳向後張開約一米,腳尖點地,左腳向前稍微彎曲,保持3秒後換相反方向重複動作,此動作左右為一組,重複15-20次。
step4
1、左腳直立,右腳向前張開約半米寬,膝蓋稍微彎曲,腳尖點地,雙手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈准備姿勢。
2、上身慢慢向前彎,右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖,膝蓋稍微彎曲,眼望下方,保持5秒後恢復至準備姿勢,此動作重複15-20次。
3、雙腳併攏,雙手叉腰,眼望前方呈准備姿勢,右腳腳尖踮起,膝蓋向前彎曲,左臀提起,保持3秒。
step5
1、雙腳併攏,雙手叉腰,眼望前方呈准備姿勢,右腳腳尖踮起,膝蓋向前彎曲,左臀提起,保持3秒。
2、深呼吸,左腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒後恢復準備姿勢。
3、左腳腳尖踮起,膝蓋向前彎曲,右臀提起,保持3秒。
4、深呼吸,右腳向右側張開約一米,腳尖點地,保持5秒,此動作重複15-20次。
今天和大家分享的這套韓國提臀操,有效提升臀部曲線,塑造性感迷人的臀部,各位MM可以試試哦。
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