瘦腰腹最有效的運動
運動加飲食是減肥的最有效組合,對於瘦腰腹來説,運動又是最好的方法,本站小編為您介紹4招瘦腰腹最有效的運動方法。
瘦腰腹最有效的運動第一式:呼吸練側腹肌
Step 1、放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成後,屏住呼吸。
Step 2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
Step 3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。
運動密度:重複做5次,共做兩組。
瘦腰腹最有效的運動第二式:轉身練內外斜肌
Step 1、左腳站立,提起右腳,
Step 2、雙手握着用力扭轉身體,左手肘碰右膝。
運動密度:左右交替進行20次。
瘦腰腹最有效的運動第三式:仰卧起坐練正腹肌
Step 1、膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳;
Step 2、右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地;
運動密度:做10次,然後換手再做10次。
瘦腰腹最有效的運動第四式: 簡單收腹運動
這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面。
運動密度:每日3~4回,每回15下。
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