怎樣運動減肚子最快？針對性運動最有效

導讀：怎樣運動減肚子最快？有小肚子不用怕，今期小編給大家分享幾個減肚子的運動方式，讓你快速告別腹部贅肉~

肚子上的肉易長難消，做什麼運動可以最快減肚子呢？下面小編分享的這幾個運動，主要針對肚子上的贅肉，幫助燃燒腹部脂肪，讓你快速減掉小肚子，快來看一下吧。

怎樣運動減肚子最快

1、仰卧抬腿

這個運動可以活動到腰腹部的肌肉，幫助燃燒脂肪，從而減去肚子上的贅肉，同時還能夠強壯腹部刺激臟器，提升消化能力，消除便祕煩惱。因此仰卧抬腿是有效的減肚子贅肉的鍛鍊方法。延伸閲讀》》》如何趕走大肚腩？瑜伽球瘦肚子動作幫到你！

怎麼鍛鍊：
1、平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後；
2、屈膝，大腿與小腿呈90度；
3、收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋儘量向頭部靠攏；
4、吸氣，慢慢放下腿。
5、重複動作8-12次。

(圖片ID：13015646,怎樣運動減肚子最快)

2、交叉卷腹

交叉卷腹通過鍛鍊腹直肌即上腹，能夠很好地刺激肚子上的贅肉，長期堅持不僅沒有小肚子，還能你擁有馬甲線哦。

怎麼鍛鍊：
1、仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。
2、肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝；
3、然後交換方向做一次，每側重複8-12次。
4、很累的時候堅持才會有效，在初期不必太注重數量，講究循序漸進就好。

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3、貓式伸展

貓式伸展運動不僅對減肚子很有效，還能使身體血液循環加快，促進新陳代謝，加強消化作用。除了是減肚子贅肉的運動外，貓式伸展還能增進脊柱的健康和彈性，放鬆雙肩和頸部肌肉，幫助消除背部疲勞和疼痛。

怎麼鍛鍊：
1、雙掌着地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；
2、膝蓋着地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。
3、吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。
4、呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。
5、每組動作重複5-8次。

(圖片ID：38859162,怎樣運動減肚子最快)

4、平板支撐

平板支撐是現在非常流行的一種運動方式，對腹部有比較好的鍛鍊效果，能夠緊實腹部，減肚子，同時還能幫助全身塑形。做平板支撐時腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。。

怎麼鍛鍊：
1、肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，頸部成自然狀態，保持均勻呼吸；
2、鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力，控制自己均勻呼吸；
3、練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛鍊腹部的作用。

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運動減肚子注意事項

1、多食膳食纖維

除了運動外，飲食方面也要注意控制好，避免食用過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物。多吃含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯、含果膠的蘋果、梨等，可以幫助定期排便，讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。

2、飯後站一站

剛吃完飯後，最好不要馬上癱坐在椅子上，這樣極易使脂肪堆積在肚子上。想要減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間(因學習工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時休息一次)。每天飯後靠牆站立半個小時，可以減少肚子上脂肪堆積，這也是最快最簡單的減肚子贅肉的方法。

3、堅持適量運動

肚子上的頑固贅肉一時半會難以消減，做減肚子的運動時，切記不能三天打網兩天曬魚。你要做的，是保證每天適量的運動量，讓你身體的基礎代謝率和運動消耗熱量保持較高的水平。這樣下來減去肚子上的贅肉也就更簡單有效輕鬆。

看完小編介紹的這幾個減肚子的運動方式，你還不趕緊動起來，堅持運動才能擁有小蠻腰哦~