夏日簡單的產後瘦臀鍛鍊方法
導讀:很多人都知道產後臀部會變大,尤其是骨盆,這讓很多女性朋友們很苦惱,那麼產後瘦臀的鍛鍊方法是什麼呢?下面小編就為大家介紹幾種夏日簡單的產後瘦臀鍛鍊方法,希望對產後媽媽們有所幫助。
產後瘦臀的方法很重要,想要有效的瘦臀,在日常生活中要注意的事情有很多,來看夏日簡單的產後瘦臀鍛鍊方法。
【產後瘦臀鍛鍊方法】
產後瘦臀在日常生活中要注意的事情有很多:
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首先就是坐姿,產後女性朋友的坐姿是很重要的,兩腿微曲前伸,兩臂前平舉,臀部慢慢向前移動,用力不要過猛,直至疲勞為止。
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其次就是,身體上半部俯卧於牀上,兩手前伸握住牀緣,然後伸直雙腿,盡力上舉,再屈腿下落。
重複做,直至兩腳不能上舉為止,建議每天都要做。
接着是俯卧對於產後臀部肥大以及腹部鬆弛有很好的療效,兩臂左右平神,雙腿併攏伸直。
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抬頭,兩臂與兩腿同時上翹,呈反弓形,保持1分鐘,4次為1組。
反向舉腿是對臀部肌肉的極好鍛鍊,產後臀部減肥可以採取這個動作。
接着是仰卧,兩臂放在身體兩側,兩腿分開與肩同寬並彎曲。
臀部抬起,肩膀仍貼地,大腿與腰背部漸成一線,此時,大腿內側不要用力,用臀部肌肉的力量。
最後是仰卧,兩臂和兩腿伸直,身體慢慢的呈水平狀。
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記住,要慢慢的保持水平狀,兩腿併攏上舉,離地面約13釐米,還原、反覆做,24次為1組。
綜合上述的夏日簡單的產後瘦臀鍛鍊方法,女性朋友們都知道了吧!產後肥肉難消?臀部不夠性感?那就趕緊行動吧!以上的一個動作只要堅持就有效果啦!
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