鍛鍊臀部肌肉的運動,甩掉肥臀沒煩惱
導讀:本站教大家鍛鍊臀部肌肉的運動,讓美眉們甩掉肥臀沒煩惱,快來瞧瞧。
臀部多餘的脂肪,總會讓很多的女性煩惱,今天我們來看鍛鍊臀部肌肉的運動,讓你甩掉肥臀沒煩惱。
甩肥臀運動1:向上最大限度挺起臀部
整個人平躺在牀上,兩腿的膝蓋彎曲,兩腳掌要觸牀,雙手放在兩側,然後向上最大限度的挺起臀部,最後回落到牀上,每次重複20次,可以慢慢的增加次數。
甩肥臀運動2:側卧抬起放下的動作
首選是整個人側卧一邊,然後用手肘支撐起上體,壓在下面的腿部要稍微彎曲,上面的腿要伸直,與身體成90°角,最後就是上面的腿上下的抬起放下,但是不要急,一邊做20次,又換另一條腿。
甩肥臀運動3:跪牀上抬腿運動
整個人跪在牀上,用手肘和膝蓋支撐身體,但是背部一定要挺直,然後向後上方抬起右腳,收回,右腿20次之後,又換另一條腿,做同樣的動作。
甩肥臀運動4:抬身體成直線
整個人做在牀上,兩腿要併攏且伸直,兩手放在臀部的後側,吸氣,然後抬起身體,讓身體成一條直線,保持這個動作,20秒之後,慢慢回到坐姿,呼氣,重複剛才的動作。
甩肥臀運動5:鍛鍊大腿外側
這個運動相信朋友們都再熟悉不過了,首先是側卧在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的牀上,但是右腿的膝蓋要彎曲,左腿伸直,向上抬起、放下的運動,記得哦!做這個運動的時候,腳尖要繃直。
想要甩掉肥臀沒煩惱,可以試試以上鍛鍊臀部肌肉的運動,真的很有效果哦!
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