瘦腿最快方法甩掉象腿變身女神

導讀：又長又筆直的美腿是每個女性都想擁有的，粗腿怎麼瘦呢？小編為你找來瘦腿最快方法，趕緊來行動吧！

瘦腿的方法有很多，哪些瘦腿最快最有效呢？下面的方法不可錯過。

肌肉型蘿蔔腿瘦腿方案

小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須着重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。

要治療肌肉型蘿蔔腿，則要採用下壓抬腿法，抬腿時不能靠牆，雙腳伸直和身體成90度，並將腳板往下壓，持續15分鐘。這種不靠牆的抬腿法，才具有緊實大小腿肌肉的效果。如果要連續做30分鐘，則抬腿15分鐘後，要休息5分鐘，再繼續抬腿15分鐘。

脂肪型蘿蔔腿瘦腿方案

大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用抬腿運動消耗腿部熱量。

要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麪包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強局部的運動外(快步走或抬腿運動)，在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點。一般並沒有因為肌肉過多而造成肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉型肥胖是我們以肥胖形成原因來做肥胖分類時所給的簡易分類型式。

水腫型蘿蔔腿瘦腿方案

長時間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長時間處於較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血迴流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產生水腫。

水腫型蘿蔔腿瘦腿方案

1、長時間站立工作者，要穿上預防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液迴流的順暢。

2、長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應注意經常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應起身適當活動一下身體，活絡血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環。

3、晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液迴流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時，在下肢下面墊些東西，使小腿適當墊高，對預防水腫也有一定幫助。

4、飲食宜清淡，不可吃得太鹹，或含鈉過多的食物(如醃製、滷製、熏製及罐頭食品)，也不宜吃太多甜食和澱粉(胰島素會升高);應多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因為鈉和胰島素會將水份滯留在體內，而鉀在體內的作用是排出水份。

5、適當的穴位按摩，有助於疏筋通絡，改善下半身腫脹的體態。

快速瘦大腿方法

半蹲

蹲下來會使用到很多大腿肌肉和關節，起到很好的鍛鍊效果，對於減少大腿脂肪，增加大腿肌肉是很有效的。

Step1 雙腳分開站立，略寬與肩膀，腳尖稍稍向外。手臂屈肘呈直角在胸前交疊。

Step2 膝蓋彎曲，直到幾乎形成直角。然後在此位置上停住14-16秒，保持腰背及小腿垂直與地面，而手臂則平行與地面。

弓步

這個動作能拉伸大腿韌帶，加強腿部的柔韌性，從而雕塑大腿線條。

Step1 ：右腿向前，右腿在後，兩腿伸直膝蓋，右腳腳尖稍稍向外，左腳腳尖踮起，雙手插腰。

Step2： 深呼吸放鬆心情，然後身體慢慢下蹲，使得右大腿平行於地面。做這個動作的時候，上身應該保持挺直，左膝蓋幾乎觸底。自然呼吸停止5-10秒後，撐起回到原位。重複12次，然後換腿重複。

直腿上抬

這個動作可以鍛鍊整個大腿肌肉，在看電視或平時空閒的時候也可以做一下。

Step1 坐姿，雙腿伸直，腳尖繃直，兩隻手伸直放在身後撐住地面。身體稍稍後傾。

Step2 一腿向上抬高至45度角處停留，整個腿要有緊張的感覺。然後再慢慢放下。重複16次，然後換腿重複。

精油按摩瘦腿

洗澡後或者熱敷後使用有利於精油的吸收，按個人情況適量減加量。5滴是一條腿的參考值。手心搓熱後塗抹全腳。

1、從腳踝到大腿按摩15-20分鐘，使精油充分吸收。

2、從腳踝提拉按摩到膝蓋，再從膝蓋提拉按摩到大腿。

3、用擰毛巾的方法按摩從腳踝下到上膝蓋再到到大腿根，從下到上疏通小腿再到大腿的脈絡（雙手按住，向上提拉）。

4、然後使用刮板刮痧，從下往上單方向刮，不要上下來回刮。5分鐘左右就可以了。

瘦腿食物推薦

1、海苔

海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對調節體液的平衡好處多多，纖細玉腿千萬不能沒有它。

2、香蕉

卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。

3、奇異果

奇異果的維他命C含量豐富，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

4、芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

OL快速瘦腿方案

1、候車時間瘦腿祕訣

候車時間，或者等紅綠燈的時間。在這個空當，做做這個小體操，既簡單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓大腿內側面，保持姿勢10秒鐘，換另一條腿做動作。

2、辦公休息時間活動瘦腿

長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應注意經常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應起身適當活動一下身體，活絡血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環。

3、利用複印空當瘦腿

通常在複印大量資料的時候，都要花費很多時間，這時可以利用這個空當做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓住左腳腳背，並儘量貼到臀部，與地板垂直，保持姿勢10秒鐘。2、換另一隻腳重複相同的動作，重複數次。

4、椅子瘦腿法

OL每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐着的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。

5、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯，會有讓你意想不到的驚喜呢。

學生快速瘦腿方案

1、空閒按摩腿部

這個可是最輕鬆的減肥時刻哦。在家裏和大人們一起看電視，聊天的時候，坐在沙發的1/3處，挺直腰板，將雙腳架在茶几上，放鬆雙腿，輕握拳頭，稍微用力地捶打小腿腹，放鬆肌肉。

2、二郎腿？堅決say no！

無論在課室上，還是在飯桌上，二郎腿都是不利於腿型的壞習慣。而且根據專家的説法，長期習慣性蹺二郎腿，容易導致盆骨變形，盆骨會因為長時間蹺二郎腿，兩邊用力不均而變得很大。因此，要有完美的腿型，就要拒絕蹺二郎腿，堅決改掉這個壞毛病。

3、洗澡？來個沐浴露按摩吧！

當在洗澡的時候，也不要浪費了這個瘦腿的好時機。一般女生都會在浴室搗鼓一會，那麼就開始給腿部塗抹沐浴露吧，塗抹沐浴露可以減少摩擦，接着在洗臉枱上架上一隻腳，雙手擦乾後就開始搓腿，稍微用力，從大腿根開始，向膝蓋方向搓，然後反方向搓，開始的時候每晚洗澡都堅持搓50下，儘管胳膊會痠痛也要堅持呢，瘦腿又瘦胳膊，一舉兩得。

4、睡覺的時候抬高腿

在睡覺之前，用雙手撐住盆骨的位置，將雙腿騰空抬起，保持直立1分鐘。這樣做有助於促進血液循環，同時可以防止靜脈曲張。或者放上厚厚的一牀被子，將腿部放在上面睡覺，可以充分地放鬆腿部。第二天起牀的時候，可以稍微用手掌拍打腿的兩側。

上面推薦的方法能快速瘦腿，想要瘦腿的MM趕緊試試吧！