1周瘦腿操 1周告別大象腿
導讀:一雙纖細修長的美腿特別引人注意,如何才能擁有美腿呢?下面我們來學習1周瘦腿操,快速打造魔鬼般長腿。
如何擺脱大象腿和蘿蔔腿?來試試1周瘦腿操吧,7天就可以告別大象腿。
週一:大腿內側
1、其中一隻手肘支撐着上身,上臂與前臂呈90度角,貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲着立在地板上。
2、大腿內側的肌肉像空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來,重複1-2的動作10次,另外一條腿也是一樣。
週二:大腿前側和後側
1、橫卧在墊子上,頭枕着貼近墊子的手臂,另一隻手臂放在胸前,兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。
2、把繃緊的腳尖放鬆,腳背與小腿呈90度角,然後慢慢地放下來,重複1-2的動作10次,另外一條腿也是一樣。
相關文章:臀部減肥操打造電臀
週三:大腿側面
1、用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,上面的腿慢慢向後斜約45度抬起,與骨盆同寬。
2、一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力,一邊把腳抬起,重複1-2的動作10次,另外一條腿也是一樣。
週四:腿的整體曲線
1、用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,腳踝到腳尖的部分不用繃直,上身不能貼緊墊子,要與墊子保持一定的距離。
2、把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
3、從大腿根到腳尖都要繃直,向身體後側踢出,重複10次,換腿重複進行。
週五:臀部與大腿的交界處
1、坐在墊子上,其中一腿向後彎曲,雙手撐在墊子上。
2、上半身稍稍向前傾,靠後的腳稍微懸浮於墊子之上,慢慢呼吸3次,另外一隻腳也是一樣,可用兩手的手指尖支撐一下身體,以免失去平衡倒下。
這套瘦腿操有效針對腿部,令腿部肌肉得到有效鍛鍊,如果你也想擁有纖細美腿就趕緊來試試哦。
-
最快捷的減肥方法非常適合懶人
導讀:看到身上的肉肉恨不得它們馬上消失,有什麼快捷的減肥方法呢?懶人們趕緊來看看。如果你在嘗試過各種減肥方法都沒有瘦下來,那不妨試試最快捷的減肥方法,讓你有意想不到的收穫哦。最快捷的減肥方法一:刺激法做法:腿分開站立,左腿彎曲上抬,右手肘觸碰左膝,扭動腰肢,反覆...
-
水煮蛋減肥法輕鬆消脂不反彈
導讀:水煮蛋減肥法是一種低卡路里減肥法,可有效快速瘦身,想瘦身的MM們,趕緊來試試這種水煮蛋減肥法吧!水煮蛋雖然是一種常見的食物,但別小看這水煮蛋哦!水煮蛋可是有減肥的功效哦!今天本站就跟大家帶來這神奇的水煮蛋減肥法,讓你輕鬆瘦。水煮蛋減肥法第一天水煮蛋減肥食...
-
靠譜的七天懶人食譜瘦身計劃
導讀:除了每天的運動之外,瘦身食譜的搭配和選擇也是非常重要,今天推薦的這套食譜瘦身計劃還非常適合懶人使用哦~對於懶人們來説,這套瘦身食譜計劃是最適合不過的了,因為基本都是外食,沒有什麼需要自己動手的食物,而且還很體貼地加入了零食,懶人們趕緊來看看吧。靠譜的...
-
醋味三招,日間速減脂法
導讀:醋味三招,日間急速減脂法這是我在一健康雜誌上看到的,現拿上來與JM分享,並且也不光是可以減肥。黑醋富含人體必須的氨基酸,可以將酸性體質調整成鹼性體質,順氣消賬,淨化血管及三酸甘油脂(偶不曉得那是什麼)並促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝。此外,黑醋...