手部拉伸—快速瘦手臂的方法

提要：四個快速瘦手臂的小方法，只需要簡單的進行一些手部拉伸就可以了，效果不錯哦！

想快速瘦手臂？下面教你幾種瘦手臂的方法，想瘦手臂的親不要錯過哦！

1、旋轉拉伸運動

手握住啞鈴或者是裝滿水的保温瓶，如果覺得麻煩，那直接拿兩塊磚頭也可以，雙手拿着磚頭伸直從前面一直往上運動，然後再往後伸直，記住，做這個動作的時候要緊貼着耳朵，接着將手輕緩的往前放下，重複這個動作20次左右就可以了，做完以後手臂會有點酸楚感，這就是要的效果。 

2、畫圈瘦手臂

雙手往前伸直，和地面平行，雙腳與肩同寬打開，雙手分別逆時針和順時針畫圈，順時針和逆時針各20下，每天做三次，在畫圈的時候是用手臂的力量，並不是用手掌的力量哦，而且在畫圈的時候也不要將圈畫得太大。 

3、拉伸手臂運動

首先往上伸直右手臂，然後手臂再往左肩胛骨方向彎曲，再用左手壓住右臂的關節，而且還要碰到左肩胛骨，堅持這個動作5秒鐘，再將手往上伸直，換手做，每個手做15次。 

4、扶側拉伸運動

將右手手臂往前伸直，再用左手手掌將右臂肘關節的上面部份扶住，並且緩慢地向左後側拉伸，直至拉到不可以再拉為止，保持這個動作10秒鐘，然後再換手重複以上操作。 

幾個瘦手臂小動作，你學會了嗎？