天天坐着怎麼減肚子 分享減肚子的有效方法
導讀:長期坐在辦公室的朋友,運動的機會是很少的,因此常常受到肚腩的困擾,那麼天天坐着怎麼瘦肚子呢?
上班族肥胖最主要的特點就是腹部肥胖、小肚腩突出,除了在飲食上需要注意外,平時也要多注意一些瘦肚子的方法,下面小編為大家分享幾個減肚子的有效方法。
減肚子的有效方法一:搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★★
呼啦圈之所以能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中可以充分運用到腰腹部的力量,所以不僅能減肚子,同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,避免太重對身體造成負荷。
減肚子的有效方法二:空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★★
空中腳踏單車運動是減肚子最有效的運動之一,這是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。另外還要注意運動不要過量。
減肚子的有效方法三:肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞經常被作為一種健身運動而進行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時,還能夠燃燒大量多餘的脂肪,每天只需一段持續60分鐘的肚皮舞,便能夠燃燒330卡的熱量,故是減肚子最有效的運動之一。
減肚子的有效方法四:水平腹肌運動
減肚子指數:★★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,非常值得一試。方法是先躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
女生這樣減手臂最有效果
減肚子的有效方法五:仰卧起坐
減肚子指數:★★★★
仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,正確的仰卧起坐做法是先仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,然後利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
看完本文,從中找出一種或兩種適合自己的方法,並堅持下去,你會發現,瘦肚子就是這麼簡單。
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