肚子大怎麼減掉 減掉大肚腩方法
導讀:大肚子一直是很多MM的苦惱,到底大肚子要怎麼減掉呢?下面小編介紹一些減掉大肚子的運動小方法。
肚子大怎麼減掉?腰部是女性魅力的體現部位,腰部贅肉多,看起來就像游泳圈一樣,趕緊來看看肚子大怎麼減掉。
減肚動作
1、俯卧在地上,雙手略微分開與肩同寬,靠近身體,慢慢抬起上半身,保持這個姿勢10秒鐘。
2、左腿貼地側躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同時抬左腿向上到極限,重複30次,換腿再繼續。
3、仰卧,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦後,抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限,做30次,換腿,重複。
4、小腿和雙手貼地,後背與地面保持水平,抬右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限,做30次,換腿,重複。
5、準備椅子,雙腳分開與髖同寬,左小臂扶椅背支撐,抬起右腳腳跟,腳尖點地支撐,重心傾斜向左,抬右腿右臂,右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,整個身體向左傾斜至極限,做30次,換腿,重複。
6、站立,雙腳分開略比肩寬,手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V,然後回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝後,做30次。
肚子大日常習慣
1、飽飯後不要立刻坐下來,儘量走動一下或者站立半個小時。
2、練習高抬腿,練習該動作時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,連續反覆各做50次。
3、仰卧起坐 ,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
4、腹式呼吸縮緊肚皮,吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
肚子大飲食調理
1、多喝水,多吃蔬菜水果,如蘋果、檸檬、香蕉,平時多喝點酸奶。
2、少吃糖、澱粉、動物脂肪等,吃飯以吃七分飽為度。
肚子大夏天穿什麼衣服都難看,想要減去那些肥肉就趕緊試試以上的方法吧。
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