仰卧起坐減肚子的技巧更高效消脂抹掉肚腩
導讀:仰卧起坐可有效減肚子,但如果做法不正確也會影響效果哦!下面趕緊來看看仰卧起坐減肚子的技巧。
大家都知道仰卧起坐可有效減肚子,但想要達到更好的效果,就得掌握一些技巧哦!想知道仰卧起坐減肚子的技巧嗎?健身學堂開課咯,趕緊來上課吧!
仰卧起坐減肚子的技巧一:配合呼吸
想要減肚子,在做仰卧起坐時,最好配合呼吸,這樣才能達到更好的減肚子效果。
做仰卧起坐動作時,身體起來的時候,吸氣,躺下時吸氣,而在45度角時,保持正常呼吸。
但在平時,利用腹式呼吸也可增加瘦肚子效果哦!無論是坐着還是站着或走路時,都養成腹式呼吸的習慣,可幫助更好地排出體內廢物,同時還可以解決便祕問題。
仰卧起坐減肚子的技巧二:練習時雙手不要抱頭
傳統的仰卧起坐是將雙手放在頭後,藉助雙手的力量將頭抬起,但這樣容易拉傷頸部肌肉。
正確做法:將雙手交叉抱於胸前,或者將雙手放在耳側,而在抬起身體時,應是腹部用力,而不是靠手臂,這樣才能更好地鍛鍊腹部,加速脂肪的燃燒。
仰卧起坐減肚子的技巧三:增加45度角停留時間
傳統的仰卧起坐是將身體抬起後,立刻回躺,然後再繼續重複,但如果想要更好的減肚子效果,應該是增抬起身體時,身體與地面成45度角的時間,讓腹部肌肉得到更有效的練習。
仰卧起坐減肚子的技巧四:速度適中
別以為做的仰卧起坐次數多,就更快達到瘦肚子的效果,其實,速度越快,腹部受到的壓力就越小,而放慢做仰卧起坐的速度,讓胸部肌肉得到充分的壓迫,才更能提高燃燒脂肪的速率,但也不是説越慢越好哦!
正確做法:起來的時候速度要快,而下去的時候速度要慢些,口裏默唸着“1”的時候,就起來了,下去時念“2、3、4”,按這樣的節奏來練習即可。
仰卧起坐減肚子的技巧五:仰卧起坐+有氧運動
仰卧起坐可有效消除腹部脂肪,但如果配合一些有氧運動,效果會更明顯,而且,仰卧起坐只是針對腹部練習,而其它部位得到的鍛鍊就比較小,如果配合一些有氧運動,就可有效消除全身的脂肪,達到全身瘦的效果。
只要掌握上面的技巧,你也可以做個性感的小腰精哦!
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