產後腹部減肥操撫平小肚子

導讀：生完bb後，很多愛美的媽媽就開始把產後恢復提上議程了，如何甩掉大肚子呢？一起來學習產後腹部減肥操。

產後身材走樣，腹部是最難減的部位了，快來做一做這套腹部減肥操吧，幫你撫平腹部贅肉。

（圖片ID：39646124，產後腹部減肥操)

產後恢復體操

1、呼吸運動，去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

2、提肛運動，吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

3、臀部運動，吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

4、抬頭運動，吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

5、仰卧起坐，兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動，吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直，然後換腿，動作同前。

產後收腹體操

1、面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

2、雙手縮回到上半身兩側，以雙手手肘撐起上半身。

3、腳尖頂住地面，撐起全身並保持從頭到腳的水平姿勢10秒，腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。

4、然後慢慢恢復平躺姿勢，雙手再往前伸展，可量力而為，每回最少做4次。

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搭配瘦身食譜，瘦腹效果更上一層樓：

在做產後減肥操的同時，配合幫助減肥的食譜才能更好達到瘦腹的效果，魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、蘿蔔、蘋果、黃瓜等都是理想的減肥食品。

推薦食譜一

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麪包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉。

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

推薦食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。

午餐：麪條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，滷海帶，青菜湯一碗。

推薦食譜三

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。

產後身材嚴重走樣的媽媽，可以通過產後恢復操和科學的飲食來減肥，幫助逐漸恢復產前的健美體態。