產後怎樣收腹 重塑小蠻腰招數
產後腹部會鬆弛、變形,大大影響美觀,下面和大家分享產後怎麼收腹。
1、產後及時使用助縮收腹帶
收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用,剖腹產要等傷口癒合後使用。
注意:收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來,吃飯之前也要卸下來,吃了飯後2個小時重新用上,半年之後可以停止使用。
2、儘量減少熱量和油脂的攝取
在飲食上一定要比較嚴格的控制,可以把肉類上面的油去掉,而且每天要按時進餐,同時晚餐最好晚一點吃,不要吃得太飽,少喝飲料,飲用酸奶來改善腸道。
3、收腹運動
收腹運動一:
雙腿併攏,膝蓋稍稍彎曲地躺下,兩手疊放,扶着腹部,上臂自然落於地面上,然後腹部施力,仰起上身,令頭部、兩肩與後背依次離地,注意腹部肌肉不要放鬆,重複5-10次。
收腹運動二:
兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部,兩臂向下屈肘,舉起下臂,手掌向前,然後往右後方扭腰,動作要慢,幅度儘量大,同時雙手隨之扶着椅子靠背的頂部,保持姿勢4秒,再次轉回來,4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒,這樣為一套動作,做5-10次。
收腹運動三:
翹腿坐在地上,腹部肌肉收緊,上身挺直並往後傾出,兩臂打開伸直,在左右兩側偏後的地方撐地,保持全身平衡,然後左右膝蓋往左傾,利用腰力將股關節往左扭動,右臀離地,保持上身扭轉的幅度不要太大,同時低頭,視線往左腳看,左右交替地扭腰,做5-10次。
產後正確的飲食及使用收腹帶,運動也不可少,這些方法都可以有效收腹,恢復平坦腹部。
-
海淀婦幼保健院
導讀:海淀區婦幼保健院座落於中關村西區,始建於1983年,建院二十多年來,經過全院職工的共同努力,已逐漸發展成為一所集保健、醫療、科研、教學於一體,具有一定規模的二級甲等婦幼保健機構。承擔着海淀區268.7萬常駐人口及92.5萬流動人口的婦幼保健任務,直接管轄海淀區2...
-
產後盆骨會自己恢復嗎?產後盆骨恢復最佳時間
提要:女性中的盆骨是生寶寶的時候需要經過的地方,因此,不少女性在生完寶寶之後,身體中的盆骨都會出現不同程度的損傷,那麼在生產過後盆骨能自己修復嗎?很多女性在生完寶寶之後,不僅身材都會發生一些變化,而且身體中的盆骨也會出現不同程度的損傷,但是產後盆骨損傷能不能...
-
老媽説:產後滿月才可以洗頭
提要:產後最好1個月以後再洗頭,最快也只能是半個月才能洗頭。產後多久可以洗頭?老人都説坐月子就不能洗頭!太早洗頭的話很容易風寒入骨,患上風濕等,沒滿月最好不要洗頭。下面説一下產後洗頭要注意的事項。產後祛除風寒洗頭洗的時候,用姜水洗或者艾葉水水都非常好,都是...
-
專家分析有關“產後惡露多久乾淨”的話題
導讀:對於未婚女性來説應該都不知道什麼是惡露,而生產過得婦女就是再清楚不過了,那麼產後惡露不能一直流着吧!到底什麼時候才能夠完全乾淨呢?這是很多女性朋友都比較關心的一個問題。產後惡露是指產婦分娩後隨子宮蜕膜特別是胎盤附着物處蜕膜的脱落,含有血液,那麼產後...