跑步機減肥有用嗎?運動專家為你解答
跑步機跑步屬於有氧運動,所以跑步機減肥是有用的,慢跑的減肥效果更好哦!
跑步機減肥有用
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,而慢跑是需要在有氧狀態下進行的,所以對減肥有用。
跑步減肥的要領
1、熱身運動很重要
小學時體育老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉,所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步的時候,如果你認為是前腳掌先落地那你就錯了,很多人也這樣認為,其實跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的,所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
大家不要以為跑得越快,減肥的效果就越好,其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多美眉一跑完步就去喝東西,往往都忽略了跑後伸展這一環節,跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美,所以記得跑後做下伸展運動哦。
跑步減肥的最佳姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定,頭要目視前方,下顎微收但不要低頭,跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動,要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
以大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米即可放下重複,腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
掌握了以上的跑步要領和最佳姿勢,就可以進行減肥計劃啦,所以跑步機是對減肥有用的哦!
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