夏天晚上跑步能減肥嗎？需要持之以恆

導讀：夏天晚上跑步能減肥嗎？今天小編給大家講解一下夏天晚上跑步的相關知識。

夏天晚上跑步能減肥嗎？跑步有哪幾種方式？跑步後有什麼需要注意的嗎？下面跟小編來了解一下吧~

晚上跑步更有利於減肥

夏天白天氣温高，跑步的最佳時間是比較涼爽的早晨與晚間了。而經研究發現，晚上人體對運動的反應最強烈，特別是夜間運動對減肥的作用更大。體脂肪大多是在夜間形成的，晚上跑步恰好可消耗掉體內的“剩餘物資”，有效控制體重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。延伸閲讀>>>>打造性感翹臀的臀部減肥健美操，快看！

晚上跑步要避免在剛吃完飯後運動，最好選擇傍晚五點到晚上七點間。這段時間人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。

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跑步的各種減肥方式

1、慢跑：

慢跑對身體的負荷較小，能夠根據心率調整跑步的節奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。

(圖片ID：46423191,夏天晚上跑步能減肥嗎）

2、原地跑：

手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛鍊到肌肉外，對上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。

3、加速跑：

堅持鍛鍊了一段時間後，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動，減肥效果明顯。

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跑步後的注意事項

1、跑步運動不是跑得越快越好，也不是跑的時間越長越好。在慢跑達到20分鐘的時候，體內的快速能源基本消耗完畢，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒。如果此時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的目的。所以，跑步時間最好是每次40分鐘以上。跑步減肥不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而變成無氧運動，不能徹底燃燒脂肪。

(圖片ID：49955652,夏天晚上跑步能減肥嗎）

2、跑步後要慢慢散步十幾分鍾，使身體平復下來，即使很累也不能馬上坐下來休息或者躺下，否則很容易因供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐甚至休克等症狀。晚上回家後可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

3、很多人跑完步不能瘦下來，很大的原因在於，跑步後消耗大量熱量，身體感覺疲憊，食慾大增，但此時又沒有控制好飲食。跑完步立刻進食，而且還吃些高熱量的食物的話，所消耗的熱量也就前功盡棄了。我們應當在運動半小時後再吃些水果蔬菜等的減肥食物，才能有效控制熱量消耗。

綜上所訴，相信大家對夏天晚上跑步能否減肥也有一定了解了，跑步不僅能夠減肥也是強身健體的好方式，需要大家持之以恆。除了堅持鍛鍊外，控制好飲食也很重要哦。