跑步機上如何減肥 跑步機減肥技巧
跑步機上如何減肥?以下的這些事項可以幫助到你,讓你跑出好身材哦!
怎樣使用跑步機減肥
做好準備運動
慢跑前,全身站立,放鬆,活動腕關節和踝關節,運動3--5分鐘左右,使身體肌肉全部放鬆,可以使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
選用快速啟動模式
通常好的跑步機都會預置一套程序,跑步時只需按提示輸入數據就可以選擇不同的鍛鍊方式,如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等,選用快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
身體位置
注意身體位置,要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去,當然,也不要跑偏。
從走步開始
跑步機減肥建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步,此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
慢慢停下來
儘管跑步時努力向前邁步,但身體還是在原地,如果突然下跑步機會感到眩暈,可以逐漸把速度降下來。
跑步是一項健康、有效的健身方式,在跑步機上跑步讓你隨時都可以鍛鍊身體,掌握了方法技巧讓減肥事半功倍。
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