室內瘦身運動和肉肉説再見！

導讀：運動減肥是一個快速有效的減肥方式，懶得外出或者遇到天氣不好的時候，在室內運動最適合了，下面給大家推薦幾個室內瘦身運動。

今天就教大家幾個有效減肥的室內瘦身運動，讓減肥事業不再受到天氣的影響，想瘦就瘦！

1、側撐動作

首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起，左右手交替進行。

功效：這個動作可以鍛鍊全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，從而促進減肥。

2、爬樓梯

爬樓梯也是一個強度非常大的運動，無論是慢跑上樓還是勻速上樓都會消耗大量的體力，燃燒脂肪，同時讓腿部得到非常好的鍛鍊，跑完一段階梯後休息幾分鐘再進行。

3、跳繩

每天跳繩15分鐘，可以促使全身肌肉進行鍛鍊，消耗400卡路里的熱量，同時還可以更有效地瘦手臂，還能提高身體協調性和靈活性。

4、啞鈴

要選擇適合自己重量的啞鈴，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉，選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜，可以瘦手臂。

5、跑步機

用跑步機跑步需要根據自身需要進行調節速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助燃燒大量的脂肪。

6、健美操

有氧瘦身健美操非常適合在室內進行，放上節奏感強烈的音樂，跟着節拍盡情的舞動，不一會就會汗流浹背，而且健美操還能鍛鍊身體的協調性，柔軟腰身，塑造健康緊緻的曲線。

7、椅子運動

在家或者在辦公室的時候都可以利用身邊的椅子來做運動，坐在椅子上，雙手放在扶手兩側，然後用力將身體提升，再慢慢的恢復到正常的坐姿，這個動作可以鍛鍊到腹部、背部和臂部的肌肉。

選對了運動方式，即使是下雨天也可以進行身體鍛鍊，將減肥計劃進行到底，這些室內運動都是非常不錯的選擇哦。