一月減十斤的減肥運動 肉肉無處可藏

導讀：看到世界盃上足球寶貝的火辣性感身材，是不是吸引觀眾視線呢？如果你掌握了下面的一月減十斤的減肥運動，相信你也可以。

看着大家穿着短褲短裙，自己也想盡情顯露，可是身上的一堆肉肉穿出來都覺得尷尬，趕緊來試下一月減十斤的減肥運動吧！

一、直立單腿飛

1、站立姿勢，雙腳與肩同寬。

2、把雙腿微微彎曲，雙手各握啞鈴放在兩側。

3、然後將左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，雙臂則保持在胸前伸展姿勢，在呼氣的同時手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。

4、接着再把身體放低開始和重複，右腿做5次然後兩邊互換着做。

作用：通過做直立單腿飛的運動方法可幫助有效起到減上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌等部位的肥肉，達到整體瘦身的效果。

二、跪式俯卧撐

跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重複10次。

三、仰卧高抬腿

仰卧在墊子上，雙手放在身旁或臀部底下，向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複動作10次。

四、提臀運動

仰面躺在墊子上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，腳着地，抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重複10次。

五、粗鹽按摩

洗澡時，在脂肪比較多的地方抹上食用粗鹽，進行來回搓，搓到皮膚髮熱發紅，搓的次數根據每個人的胖瘦不同決定，堅持下去很快就會看到效果。

想要減肥成功，最重要的是貴在堅持，此外，還要控制飲食，久而久之肉肉就不見了。