每天僅30秒 快速瘦下半身
導讀:很多MM都有小肚腩與蘿蔔腿的困擾,其實要瘦下半身不難,只要懂得珍惜時間,刷牙、吃飯的時候,都可以用簡單的小動作瘦下半身,而且每個動作只需30秒,趕緊過來看看如何利用這30秒甩掉蘿蔔腿與小肚腩吧!
運動不足是引起下半身肥胖的原因,想要瘦下半身,就得動起來,在日常生活中一些小動作就可刺激慵懶的下半身,消除下半身脂肪哦!趕緊過來跟本站小編Susan快速瘦下半身吧!
起牀:早上一睜眼,小腹先動起來
每天早上醒來後,立刻伸展全身,沿着肚臍向脊背方向舒展身體,拉伸便祕的肌肉,趕走起牀氣,而且還可讓你感覺身體很輕鬆,充滿了活力。
刷牙:扭腰刺激側腹
燃燒脂肪在刷牙時也不可停,將兩腳分開與肓同寬,抬高左腳並將腰往右邊扭轉,讓右手肘與左膝相碰,反覆交替練習,可有助於消除腰間的贅肉。
早餐:繼續讓腹肌用力
抓住早餐過程,這時不要隨便坐在椅子上,而是讓身體保持緊張感,腰背挺直,雙腿併攏,而且在吞嚥的過程中再配合收腹動作,可有助於消化,並且還可緊緻小腹哦!
(圖片ID:6943426,飯後減肥)
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上班:走路保持正確姿勢
步行去上班時,不妨試着在後腳離地時,將大腿與臀部繃緊,這時可感覺到每一步都非常的吃力,但這樣可鍛鍊到下半身,當然這樣長期堅持會造成肌肉痠痛,所以,建議在走了10-20步時放鬆下來。
辦公中:抬起雙腿
坐在辦公桌前,腰不要靠着椅子,肩胛骨頂着椅背,兩手放在桌上,然後將雙腿抬起,重心放在腰間,保持30秒,可幫助收緊小腹。
玩手機:有意識保持挺拔
很多人在走路時,都會刷微博、發微信或看電子書,這段時間也不能鬆懈,要有意識地挺胸並收緊小腹,即可鍛鍊到下半身,而且也可讓你的站姿更優美。
沐浴:利用水壓刺激下半身
在沐浴時,也可以利用花灑瘦下半身哦!對着小腹與下半身沖刷,可通過水壓及體温的升高來燃燒脂肪,如果有時間泡澡,效果會更好。
外出:大步提升臀線
如果要外出,在路上可通過加快步伐及增加步幅來鍛鍊下半身哦!步幅增大後,可以鍛鍊到大腿內側與腰間的肌肉,還可以完美臀部曲線哦!平時去洗手間也可進行鍛鍊。
看電視:大腿內側用力
在看電視時,不妨將雙腿併攏,然後將雙手放在大腿上,並用力往外推,而大腿則用力與手的推力做抵抗,這樣可有效瘦腿。
睡前:拉伸腿部線條
終於到睡覺時間了,但瘦下半身依然不能鬆懈,躺下後,併攏雙腿,然後往上抬起,並維持這個姿勢幾秒鐘,再反覆練習10次,可有效鍛鍊大腿與小腹。
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看,利用上面這些時間也可讓你了下半身贅肉消失不見,各位MM們,趕緊行動吧!
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