冬季一週減肥食譜 快速滅掉囤積脂肪

提要：來到冬季，很多人都會通過節食來減掉囤積的贅肉，但這樣對身體又不好，不妨試試小編推薦的冬季一週減肥食譜吧，瘦得更健康。

想要健康減肥，以下這個冬季一週減肥食譜可以幫到你，科學飲食搭配，快速滅掉脂肪。

週一：消水腫補氣血

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

這個食譜利用枸杞來達到消除水腫，還滋陰補腎，經常熬夜的上班族非常適合，可以有效解決浮腫問題。 

週二：排毒消滯

早餐：燕麥片1碗，低脂酸奶1杯。

午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉飯1碗。

下午茶：草莓5顆

晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜湯1碗，白飯半碗。

這一天的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維飽腹感強低卡飲食，花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動，排除體內毒素，幫助瘦身。

週三：健康瘦身

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

這一天吃得既豐富又營養，還不會胖，雞肉十分適合愛美的瘦身者食用，低脂低熱。

週四：均衡搭配保營養

早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯

午餐：滷牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯

雖然這一天的肉比較多，但這可是科學的搭配，既營養又不會發胖。

週五：暖胃塑身

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

晚餐：黨蔘枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

本日食譜主要調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養，黨蔘有補中益氣的作用，對恢復氣色、養生保健有明顯的作用，配合花草茶可發揮減肥消脂的功效。

週末

早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

零食：任何水果。

休息日身體消耗沒有工作時那麼大，這個食譜就最適合了，還能滿足吃零食的願望。

以上是一週的減肥食譜推薦，科學搭配，營養瘦身，吃得美味，吃出好身材，趕緊試試吧！