為什麼冬天減肥慢 冬天減肥慢的5大原因
導讀:在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,抵禦寒冷,然而脂肪代謝的速度也會比其他季節要緩慢許多。所以在冬天人們極其容易肥胖,這是為什麼冬天減肥慢的最主要原因。
很多減肥的人都有一個共性,到了冬天減肥就成了一個瓶頸。同樣也是節食同樣也是運動,好像總也看不到效果,為什麼冬天減肥慢?小編來説説冬天減肥慢的5大原因。
一、為什麼冬天減肥慢
1、冬天的時候人們會穿很多的衣服,住的房間也會開暖氣,體內的熱氣就不能夠正常的散發,所以就造成了減肥難的特徵。
2、寒冷引發的生理反應,冬天天氣寒冷,人活動量減少,食慾增強。在冬天人們常喜歡吃一些暖和的東西,包括食物也吃一些高熱量高的食物,人們會經常聚在一起吃火鍋,熱騰騰的感覺很舒服,這樣減起肥來就很難了。
3、大家減少了户外活動,很多人都把鍛鍊挪到了屋裏,在屋裏減肥,因為房間温度十分高,稍微一運動就會出汗,人們就認為運動量已經到了。
4、冬天吃零食 雖然你夏天也吃零食,但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首,由於屋外寒冷一步也不跨出家門,你會抱着零食寸步不離電視,零食帶給你的多餘熱量無法消耗,自然就囤積成脂肪。
5、天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一,讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。特別是女人,有了厚厚外套,的包裹,對脂肪放鬆了警惕。
二、冬天運動攻略
冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過於劇烈,極易造成身體虛脱或是受涼感冒。
同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,瘦身男女殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。
三、冬天日常減肥攻略
1、減少聚餐,清淡飲食
冬季總是免不了三五好友,出去吃一頓熱鬧的大餐,但經常聚會,總會不小心吃進去很多食物,而且外面的食物多是高油脂,高鹽,高脂肪,大部分的聚餐也都是選擇在晚上,又因為晚上人們的活動量很少,消耗的熱量很少,導致脂肪在身體蓄積,長久以往,想不胖都難。
所以一定要減少在外就餐的次數,如果在外就餐也一定要參照上述所説,給自己個心理暗示,時時提醒自己,以免吃的過多。
2、冬季進補,適可而止
選擇冬季進補的人很多,原因在於冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度,沒有合適的方式,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。
在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉於板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等,若浮油較多,可撇去上面一層厚厚的油脂,因為營養在湯裏和肉裏,扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。
3、多吃果蔬,多喝熱水
在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。
冬季減肥注意事項
冬天晚上吃飯,還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少食慾,同時還可以達到養胃的效果。
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