減肥失敗？詳解減肥瘦不下來的原因

導讀：努力減肥卻失敗，無論是堅持運動還是節食，但還是瘦不下來，贅肉還是不斷地長，這是為什麼呢？下面趕緊來看看減肥瘦不下來的原因。

一直努力減肥，卻總是失敗，這是因為所使用的方法不對，甚至在減肥過程中一些壞習慣，都在妨礙你瘦身計劃的進行，想知道為何總是瘦不了，一起來減肥瘦不下來的原因分析。

瘦不下來的原因一：睡得少

缺少睡眠會令體內瘦蛋白水平下降，而又提高一種促進飢餓的荷爾蒙水平，會增強飢餓感，讓你越吃越多，而我們身體在休息時燃燒的卡路里有65%左右，所以，想要成功減肥，一定要保證充足的睡眠，並養成規律的作息時間，脂肪自然就會慢慢被消耗掉，體重就會降下來了。

瘦不下來的原因二：時刻關注自己的體重

將體重變化作為減肥成功的標準會帶來極大的精神壓力，一天之中，由於體內含水量不同，體重也會隨之變化，如果時刻關注自己的體重，情緒也會隨着體重的升降而受到影響，其實在減肥期間，每週稱一次體重即可，只要每週能減掉0.2——0.5公斤，就已經足夠了。

瘦不下來的原因三：運動過量

大家都知道，減肥離不開飲食與運動，所以，很多人都控制飲食，並增加運動量，但最終的結果就是由於過度疲勞，只能放棄，導致體重一直降不下來，選擇運動減肥，應注意科學逐漸增加運動量，而不是一下子就要消耗大量的熱量，這樣不但瘦不下來，反而令自己疲憊不堪。

瘦不下來的原因四：過分相信健康食物

很多人都以為無糖食物不會導致肥胖，但其實無糖不代表不含熱量，而低脂的食物則含有高糖分，也就是説無糖食物可能不含蔗糖，但可能會含有其它的糖分，食用也會引起肥胖。

（圖片id：31013064，減肥）

想成功減肥應如何做

1、每一口咀嚼15——20下

吃東西很快的人，吃進去的熱量會變得更多，容易引起肥胖，細嚼慢嚥可幫助腸胃蠕動，增加飽腹感，每一口咀嚼15——20下，可幫助減肥。

2、飯前先喝湯

飯前先喝湯，再吃青菜，然後再吃飯，先使用低熱量的食物填飽肚子，這樣就不會攝入過多高熱量食物了。

如何科學減肥

1、減少熱量攝入

每天將熱量減少100千卡，在一個月後就會成功減掉4公斤贅肉。

2、改變飲食結構

日常中用各種水果、蔬菜和穀類食物代替高脂肪食物，但要注意營養的攝入。

3、户外運動

每週進行3-5次户外運動可消耗脂肪，每次運動的時間在30分鐘以上，如果選擇步行減肥，每週至少進行5天，每天走45分鐘，步行的時候要注意速度，不可太慢。

4、多喝水

喝水可促進體內新陳代謝，促進脂肪的燃燒，但要注意不可用飲料代替。

上面就是為什麼一直減肥卻瘦不下來的原因，你是否也中槍了呢？減肥一定要科學，這樣才能保證瘦得健康。