冬天怎麼減肥最有效？女人冬季輕鬆消脂的攻略

導讀：冬天怎麼減肥最有效？冬季是一個非常容易長胖的季節，但是在冬季也千萬別忽略減肥啊！下面本站Reiko為你推薦冬季減肥消脂攻略，幫你輕鬆瘦身。

冬季，人體脂肪組成代謝的速度是別的時節的2-4倍；脂肪分解代謝的速度低於平常的10%；脂肪堆積增厚，體重最多可增加8%-12%，從這組數據可看出冬胖真的很可怕！接下來，我們趕緊來看下冬季怎麼減肥最有效~

有相關的減肥專家總結：為何人們會冬胖？

1、因為冬氣候温較低，人體為了堅持正常的體温穩定，就需要耗費體內較多的能量。又因為胃酸分泌的增加，人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應前進，所以，冬季人們的食慾會增加。

2、冬季是簡略長胖的時節，氣候嚴寒，白日變短，人的心情簡略丟失、疲勞、食慾大增，對零食和碳水化合的盼望增加、户外活動減少等。加上許多節假日都集合在冬季，例如聖誕節、元旦、新年等，免不了大吃大喝。因此冬季簡略讓人長胖。

冬天怎麼減肥最有效？你需要知道以下幾點：

一、冬天減肥首先要堅定意志

冬天，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖概率是秋天的2-3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大了；另外，脂肪代謝的速度要比秋天低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。

因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。

在冬天減肥，你除了要堅定意志，還要養成8個好習慣

二、冬天減肥要養成8個習慣

1、少食多餐

一天進食5次，每次少吃點。即早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感。

2、低卡哲學

0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤。

3、早起早睡

每天保證8小時睡眠時間，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，就能使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來了。

4、早晚稱體重

體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。

5、繫腰帶

繫腰帶能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。

6、1小時運動

每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。

7、瘋狂娛樂

冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果你是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，你會發現，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練呢。

8、遠離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。因為這些對胃刺激性很強的飲品，會破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。

看完減肥的8個小習慣，再來看下Reiko教你的減肥方法與訣竅

三、冬天減肥方法與訣竅

1、晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛，從而有利於減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。

2、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關係到減肥結果的成功與否。

3、細嚼慢嚥

吃飯慢慢品嚐，細細咀嚼的話，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到藴藏在食物中的美味。最重要的是，還有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量。

4、晚上早刷牙

刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的慾望。

5、常喝茶

用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別。

冬泳能減肥嗎

6、睡前泡鹽水澡

除了晨起沐浴外，還可以在睡前泡個熱騰騰的鹽水澡。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。

7、把握餐後30分鐘

最有效、最健康的減肥方法就是做有氧運動。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，外面天氣太冷也實在不想運動，所以建議你，餐後“動動”最好，又不怕“浪費”時間了。

8、整理一下小窩

在單位可以規整一下辦公桌、辦公區，在家裏可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你能夠在飯後搶着洗碗，其實也是減肥行動呢。

9、就餐去遠處

中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可順便逛逛街。

10、享受漫步時光

搬了新家，是不是很少去小區裏走走？晚餐後，領着寶寶去園林小徑上散散步吧，或者是花園裏溜溜狗，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景真的很不錯。

看完冬季減肥的方法與訣竅，再來看下冬季減肥的注意事項吧

冬季減肥的注意事項：

一、要注意保暖

雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛鍊前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛鍊，很容易造成肌肉拉傷等問題。

二、以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等温和的項目。

為了不在開春時候胖成球，你該開始有所改變了。對！現在就開始你的瘦身之旅吧！（編輯：Reiko）