冬天適合怎樣減肥 適合冬天的減肥方法
導讀:冬天是一個養生減肥的季節,那麼冬天適合怎樣的減肥呢?本文都有詳細介紹哦~
冬天天氣寒冷,户外活動減少,因此往往容易讓人肥胖,今天本站Reiko就為大家介紹一下冬天適合怎樣減肥,下面我們一起來看一下吧!
專家推薦的冬季減肥方法:
一、多曬太陽——控制食慾
研究證明,日曬不足,會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因此,專家建議每天最好進行大約一個小時的日曬,同時要記得塗上防曬霜,避免長時間日曬傷害到皮膚。
二、補充蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾最好的方法就是多吃蛋白質,這樣可以幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少較合適呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
三、多吃粗纖維——控制總熱量
從現在開始,在你的冰箱裏多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。
四、多進行運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。户外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧。現在流行的是鄭多燕減肥操、insanity等,不妨根據自己的喜好選一套來做。
五、每天睡足8小時——提升新陳代謝
科學家證實,睡眠時數少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”,而不是脂肪,並且還容易覺得肚子餓。所以每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。
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適合冬季的減肥養生運動
下一頁:適合冬天減肥的運動
適合冬天減肥的運動:
一、自行車
脂肪燃燒值:240卡路里/小時。
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。同時,它還有助於你的血液循環。
二、慢跑、散步
脂肪燃燒值:慢跑:420卡路里/小時;散步:240卡路里/小時。
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),跑走結合最有利於減肥。
三、排球
脂肪燃燒值:180卡路里/小時。
這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯。
四、羽毛球
脂肪燃燒值:270卡路里/小時。
經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能,起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、滑冰
脂肪燃燒值:420卡路里/小時。
滑冰屬於大運動量的運動,它能提高你的肺活量,對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。同時,它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。
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冬季減肥的養生食物:
一、山藥——温補減肥
山藥性温,是冬季很好的温補食物。很多女人都有氣虛和血虛的症狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營養的成分存在於它的黏液中,所含的半纖維素,吸水後能膨脹80至100倍,容易產生飽腹感,從而控制進食慾望,可放心地多加食用而不會發胖。
二、黑棗——暖身減肥
黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,清除體內的活性氧,能補腎暖身、防衰老,可以説是是冬天減肥的最佳食物之一。
三、生薑紅茶——暖身減肥
紅茶和生薑有暖身作用,飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。在冬季不僅能起到暖身養生的作用,而且減肥作用也是槓槓的。
四、土豆——飽腹減肥
冬季,通常人的食慾都會很大,很容易進食很多食物造成肥胖,因此應當多吃一些低熱量易飽腹的食物,比如土豆。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感,每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,幫助代謝多餘脂肪。
下一頁:冬天減肥的瑜伽動作
冬天減肥瑜珈動作:
一、蛇擊式瑜伽
這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
動作分解:
1、雙手分開與肩同寬,掌心向下,臀部向後突出成月亮式,雙手不動,胸部貼着地面前移,直到與雙手平行為止。
2、再向前移動胸部,雙手臂在腹部下挺直,向上移動胸部,在此姿勢,背部向後成弓形,頭往後,成眼鏡蛇最終體位。
3、然後慢慢恢復月亮式,回到貓弓背,再重複練習。
二、後仰式瑜伽
防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。
動作分解:
1、雙腿開立與肩同寬,雙手放在臀部上方。
2、吸氣時整個身體後仰,脊柱向後彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。
3、重複這個動作3-5次。如果頸椎有問題,應該在整個過程中保持脖子伸直,避免頸部向後仰。
三、樹式瑜伽
這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。此外單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,糾正人含胸駝背的不良習慣。
動作分解:
1、凝視身體前方一點,用左腳保持平衡,慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將右腳放在左大腿上,腳心向上。
2、將腳跟靠近胯部,腳背放在腹股溝處,腳尖向前,伸展脊柱,收緊臀部,左膝伸直,將右膝向下向後,最終與左膝處於同一水平線上。
3、移動雙手,胸前合掌,均勻呼吸,保持10秒鐘。
4、呼氣,放開雙手,慢慢伸直右膝,右腳放落在地面。
5、換另一側腿重複相同動作,同樣保持10秒,之後放鬆下肢。
四、虎式瑜伽
平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
動作分解:
1、跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒中。
2、吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱,保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
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冬天減肥的注意事項:
一、保持好心情
在冬天的時候,如果不想讓自己變成胖子,那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花,而是積極地健康地微笑面對一切,自然就OK了。
二、熱身運動更重要
冬天到了,我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬,所以運動之前的熱身要比從前更加認真,因為只有做好了充分的熱身準備之後,才能開始進行基本的鍛鍊。
三、室內運動也小心
到了冬天,有相當一部分人會把運動從室外轉向室內,尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛鍊,不過有一點需要注意的是,室內的温度一定要適中,不要把温度調得太高,這樣反而對減肥不利,也會降低自己的抵抗能力。另外,也應該選擇空間較大的場所或者是把窗户打開一點空隙。
四、增加運動,增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每天的至少45分鐘增加到一小時以上,這樣才會讓你加快代謝率,並加速分解脂肪。
冬天健康的瘦身方法
五、多吃果蔬
其實在冬天應該多吃蔬菜,因為蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入,還可以趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人。另外蔬菜裏所富含的膳食纖維還可以降低血脂濃度,幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度。
以上介紹的這些都是關於適合冬天減肥的方法以及相關的注意事項,有需要的朋友不妨參考下。
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