推薦:五大水果瘦身法
導讀:推薦:五大水果瘦身法
要使用水果瘦身法,就應該要先了解每種水果的特性,以及吃水果最好的時段。
◎五大瘦身水果
我最喜歡的五大瘦身水果分別是蘋果、小番茄、芭樂、奇異果和葡萄柚。
1.蘋果apple
挑選的方法:要注意輕敲蘋果時,聲音要清脆,顏色要漂亮、紅潤。
可以瘦小腹,幫助小腹保持平坦。我每天早上到中午之間,如果嘴饞想吃點心,一定就啃蘋果,啃完了一顆其實就覺得吃飽了。我喜歡的蘋果品牌是美國的華盛頓富士蘋果,但每年的四月到七月有更好吃的智利蘋果上市,口感更脆,味道則比富士蘋果來得清甜,可惜有季節限制。我爸爸就是看我太愛吃蘋果,索性開了水果店,讓我用成本價吃個夠。
2.小番茄tomato
挑選的方法:要選有點硬度的,大小適中。
這是我無意間發現的甜點聖品,多吃可以瘦臉。裏面含有的番茄紅素可以抗癌,而且40歲以上的男性多吃番茄還可以預防前列腺癌。像聖女小番茄就是我隨身攜帶的午後甜點,原本我的臉又肉又圓,但每天吃很多小番茄之後,整個臉的線條都改變了,面積也變小了,小番茄一口一個,處理容易又沒有保存的問題,像我拍戲的時候一定隨身攜帶一盒小番茄,走到哪都可以吃,對上班族來説,也是很方便的水果。
3.芭樂guava
挑選的方法:顏色漂亮,聲音要清脆,拿在手上要有分量的感覺。
芭樂可以取代正餐,熱量低、養分足,中午吃一顆芭樂外加一點清淡的食物,就是飽足的一餐,但是熱量不超過50大卡。這樣可以減少卡路里的攝取,又有足夠的養分支持身體活動,是減肥聖品。而且,因為芭樂很硬,要吃完一顆芭樂需要啃很久的時間,比較容易帶來飽足感。
4.奇異果kiwifruit
挑選的方法:用手輕壓要軟硬適中,過熟的奇異果的皮,看起來會有點像是變薄或看得到果肉的樣子。
含有豐富的維他命C,可以增強肝臟免疫功能,同時維他命C對皮膚好,我回家通常都會吃兩三顆,當作是營養補充。如果覺得奇異果毛毛的不方便吃,我建議可以打成奇異果汁,酸酸甜甜的就像是戀愛的滋味。我的奇異果汁配方是兩顆奇異果去皮,加上一點點水,還有一點碎冰。如果怕酸還可以加點蜂蜜,但重要的是打果汁機只要打一下子就好了,不要打太久,不然把奇異果的籽打碎了,反而會顯得苦。
5.葡萄柚grapefruit
挑選的方法:手拿起來重量要感到厚實,代表水分多。
葡萄柚看起來酸,但我推薦大家吃美國加州佛羅里達的葡萄柚,真的不酸,而且含有豐富的維他命C,熱量低,我都是直接切成六片比照柳丁類大口吃,如果怕酸,還是建議加點蜂蜜就好了。
其他瘦身水果
櫻桃/葡萄
挑選的方法:櫻桃和葡萄的梗要看來稍綠,代表新鮮;顏色要看來較深,才會比較甜。
女生應該要多吃點櫻桃跟葡萄,都可以補血,對身體好。
葡萄洗乾淨之後,我會連皮吃。而吃櫻桃我都是一盒一盒地吃,一次就算吃了20顆,熱量也不過才100大卡,不過如果季節不對,櫻桃可是很貴的。
木瓜/酪梨/香蕉
挑選的方法:
木瓜→不需全黃,要黃中帶綠,皮光滑,不可過熟。
酪梨→茄子色,摸起來有一點點軟軟的。
香蕉→當香蕉表皮剛開始出現一些黑色小斑點,是香味最重的時候。
如果要顧胃腸,我建議多吃木瓜、酪梨跟香蕉,這三種水果都可以顧腸胃,幫助排便,同時又有營養。
木瓜的好處是可以健胃,又可以豐胸,而且是四季都有的水果,多吃木瓜可以避免便祕。
酪梨則是季節性的水果,夏天才可以買到,產季一般是六月到九月。酪梨的熱量很高,也可以補充身體很多養分,選擇時青綠色的酪梨代表還是生的,應該要買呈現茄子顏色、摸起來軟軟的酪梨,才好吃。我建議把酪梨做成酪梨牛奶,我喜歡用一顆酪梨打出四杯酪梨牛奶,香香甜甜而且濃稠順口,很適合當作早餐。而且濃度可以自己調整,想稀一點就加多點牛奶,想稠一點就加多點酪梨。如果夏天再加點碎冰,想顧喉嚨就加點蜂蜜。
香蕉雖然熱量高,但是其中含有寡糖,對瘦身很有幫助,也許因為如此,很少見到肥胖的猴子吧!
這三種顧腸胃的水果,其實熱量都很高,但如果有人因為擔心熱量高,而完全不吃,其實是很可惜的,因為這三種水果的養分對人體都很好,我建議不要因為熱量高就不吃,而是要選對時間吃。
◆看時間吃水果
高熱量的水果建議你在早上當作早餐享受,熱量大約到了中午就已經消耗掉,這樣一方面可以有足夠的營養讓早上的身體有體力,一方面又不怕累積多餘的卡路里。
而中午還是可吃午餐,下午四點以後,腸胃蠕動變慢,就應該吃少一點。很多藝人在晚上六點以後就不進食,我也建議如果要減肥,晚上八點以後應該不要吃任何食物。
此外,我還建議大家早上可以打綜合果汁,內容包括了大黃瓜、西洋芹、胡蘿蔔、青椒、蘋果。大黃瓜可以提供豐富水分,其餘的蔬菜則提供了多種養分,是喝了會飽的果汁。不過千萬不要一次打兩天的分量,因為這種果汁是不能久放的,要即時喝掉。新鮮的果汁趁新鮮喝掉,可以幫助排便順暢,對瘦身來説,能夠順利排便是很重要的。
在這些前提之下,我的瘦身餐是這樣的豐富:
八點 吃早餐,不忌口。
十點 上午喝普洱茶,蘋果當零食。
十二點 一手掌大的燙雞胸肉,加水餃醬汁(超好吃!)。
下午四點 下午喝普洱茶,芭樂加小番茄當零食。
下午六點 番茄汁加上茶葉蛋。
晚上八點 小點心喝普洱茶加葡萄柚。
這樣我一不小心又在一週之內瘦了兩公斤,而且營養還是很豐富。
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