晚上吃什麼水果減肥 美味又減肥水果推薦
導讀:晚上是減肥的好時機,那晚上吃什麼水果減肥效果最好呢?今天小編就告訴大家。
水果不但營養豐富,對減肥也有幫助,很多減肥達人都在晚上吃水果來代替正餐,看看晚上吃什麼水果對減肥最有效。
晚上吃什麼水果減肥:低糖水果
想要減肥,晚上就要選擇含糖量較少的水果,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果,而蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
晚上吃什麼水果減肥:酸性水果
晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、獼猴桃、菠蘿、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、番石榴等偏酸性水果,晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上吃什麼水果減肥:時令水果
晚上吃水果要選擇新鮮當季節水果,不要吃加工過的水果,因為加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效,加上罐頭水果多數用糖水浸着,卡路里會相對提高。
晚上吃什麼水果減肥:根據體質選擇
在選擇水果時,要考慮自身的體質,體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果,體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等。
晚上吃水果減肥注意事項
一、晚上水果的食用量不要過多
水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,但也不能無節制地食用,吃得多其中的糖同樣會轉化為脂肪而堆積,而且攝入的熱量會高。
二、晚上吃減肥水果不能飯後吃
1、水果易與食物一起阻滯在胃部,導致胃腸脹氣、便祕等,給消化功能帶來不良影響。
2、水果中含有較多糖類,如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等,飯後馬上吃水果會增加胃腸以及胰腺的負擔,尤其有些水果含澱粉量高,不易消化。
3、水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等,都有較強的吸水性,吸水後膨脹會增加飽脹感,當纖維素過多時,還會影響維生素、微量元素的吸收。
4、需要減肥的人羣,如果飯後吃大量水果,會因能量過多導致肥胖。
晚上吃水果減肥要選對水果,不然會越減越肥,以上的水果介紹希望可以幫助大家快速減肥瘦身。
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