豆腐牛奶湯 三日瘦腹2斤
導讀:豆腐牛奶湯 三日瘦腹2斤
“豆腐+牛奶”可以減肥?這是真的哦,而且這兩樣食物中都含有很高的營養,只要食用方法得當就會有瘦身效用。
減肥原理:
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裏易飽經餓,是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感,而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
牛奶篇——要想獲得喝奶減肥的好處,就要控制總能量,在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量,特別是那些營養價值低而熱能高的食物,如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物,適當減少晚餐主食,以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶,可以幫助人體減少食慾,午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖,則不提倡飯後或睡前喝奶。
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、葱花、味精少許。
做法
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止幹鍋),等沸騰後,依照自己的口味假如調味品即可食用。
在用這個菜單減肥時不需要其他食物,這個湯可以吃到飽為止。
服用時間:第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜,增加威力的纖維含量,加速新陳代謝,這時你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
小提醒:用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病,您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。
再次提醒:如果配合適當的瘦腹運動,效果會更好哦,不要太懶哦!
左:藉由抬腿鍛鍊腰力,坐在地上,一腿彎曲一腿伸直平擺於地,將雙手伸直,平擺於地的腿慢慢抬起。
右:以右手撐地,身體和麪朝向側方,兩腿交叉且伸直,利用地心引力增加重力,左手順勢朝天花板方向做伸展運動;
左:趴於地上雙手成90度彎曲並且握緊拳頭,然後將手肘打開與肩同寬,腳尖放在地上,膝蓋觸地,吸一口氣後雙腿伸直,用雙手及腿部力量將整個身體撐起,成一直線,腹部持續用力以支撐後背,大約停留20-30秒,愈久效果愈好!
右:雙腳與肩同寬,坐卧於地,將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲),大約持續10-15秒後緩緩往下襬放,循環練習即可。
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