多做瘦腹運動,恢復平坦小腰不是問題
提要:四個瘦腹運動:高強度快步走、平衡鍛鍊、將重物高舉過頭頂、抬腿操。
下面教你幾個瘦腹運動,需要瘦腹的就不要錯過了。
1、高強度快步走
每週堅持2到3次的高強度鍛鍊有助於瘦腹,而且每次堅持的時候不能少於半個小時,而且走路的速度也要很快,走路的速度最好可以讓你顧不上説話,如果不能整個過程都堅持,那可以試試間隔快走。
2、平衡鍛鍊
平衡鍛鍊也是有助於瘦腹的,進行一些簡單的下半身運動,比如説,仰卧起坐、蹲坐着,像這些都可以讓腹部變得平坦,但是注意次數不能太多,否則很容易會出現小肌肉的哦。
3、將重物高舉過頭頂
首先扎弓步,也可以試試蹲坐着,然後再將重物舉過頭頂,由於腹部具有連接上身和下半身的作用,在手高舉過頭的時候,腹部就要用到更多力量來支撐和維持平衡,這個動作對於減肚子有不錯的作用哦。
4、抬腿操
抬腿操具有減肚子的效果,瘦腹效果不錯哦。首先要平躺在牀上或者是墊子上,然後將雙腳往上抬高,大概成45度就可以了,再用小腹的力量來支撐整個身體,最後保持這個動作10—15秒鐘就可以了,重複動作10次。這個動作既可以緊實腿又可以瘦小腹,一舉兩得哦。
四個瘦腹運動,要瘦腹的你學會了嗎?
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