蔬菜與水果為主減肥食譜

導讀：蔬菜與水果為主減肥食譜

如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。

1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養不良；

　　2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物；

　　3、每週請泡澡或足浴最少2次，經常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利於皮膚的美容。

　　4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。

　　如果你記住了以上事項，那麼就趕快來看神奇的減肥餐單吧！

　　Day 1－3

　　早餐：起牀後先喝一大杯温水，再選擇下列任何一個早餐組合。

　　·水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

　　·大番茄2個加一條小黃瓜

　　·水果番茄15粒加三條小黃瓜

　　·其它蔬菜類一碗

　　吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脱脂牛奶（或無糖豆漿），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！
　　
　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　晚餐後喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

Day 4～7

　　早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　Day 8～10

　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

　　·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　午餐後請補充符合維他命。

　　在飢腸轆轆的下午可以喝脱脂牛奶（或無糖豆漿1杯），蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。

　　·清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟；

　　·去皮雞腿一支；

　　·清蒸魚一條（小），或5片生魚片；

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；

　　·豆腐2塊

　　以上餐單以10天為一個循環，可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請諮詢專業醫生。