經典有效的減肥的動作有哪些 經典有效的減肥動作推薦

提要：下面為大家推薦幾個經典有效的減肥動作，希望可以幫助各位成功減肥。

現在網上的減肥動作五花八門，為此小編為大家蒐集了幾個經典有效的動作，下面一起學起來吧。

經典有效的減肥動作一：橫向轉胯

先自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，期間轉動一圈為一拍，共做二個八拍，最後反方向從右→前→左→後→右橫向圓形轉動，再做二個八拍即可。

經典有效的減肥動作二：腰背拉伸

先俯卧在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，然後輕輕利用腰部肌肉的力量，將胸部抬起離地3-5英寸，儘可能力達到最高位置保持一會兒，最後再慢慢放下。

 經典有效的減肥動作三：跪姿伸展

先跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬，保持腰背挺直，然後慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，回到起始位置，再換右手和左腿做動作交替10-12次，做2遍。

經典有效的減肥動作四：啞鈴甩腰

先站立，雙腳分開與肩同寬，然後雙手握住一個啞鈴舉起，後彎腰，將重量偏向右側，期間保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，直到啞鈴超過身體左邊，注意保持身體重心，最後重複動作10-12次，做2遍。

經典有效的減肥動作五：俯卧支架式

先趴在練習墊或地毯上，然後雙手合起，以前臂支撐身體重量，保持腰部挺直，腳尖蹬地，然後踮起腳趾，將支撐點放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最後將身體從頭部到腳後跟成一直線，並盡力保持這個動作60秒，重複3-4次。

以上就是小編今天為大家推薦的經典有效的減肥動作，你學會了嗎？