秋季減肥最快方法打造女神好身材
提要:秋季減肥最快方法有哪些呢?下面小編給大家帶來最有效的秋季減肥法。
夏季瘦不了身的妹紙們,秋季可要繼續進行哦!下面這些秋季減肥最快方法可幫你輕鬆甩掉贅肉。
秋季快速減肥法
1、早起 鍛鍊
賴牀不僅會讓你上班遲到,也是有礙減肥的一種壞習慣哦!每天早起30分鐘,然後開始你的減肥運動吧!研究表明,晨練比其他時候鍛鍊燃燒脂肪多達3倍以上。所以,晚上早點睡,夜貓子可是最會賴牀的哦!
2、不要不吃早餐
研究表明,沒有吃早餐習慣的人比那些經常吃早餐的人發胖概率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩定新陳代謝和血糖水平,能避免你因為飢餓而暴飲暴食,還能保證體內熱量的正常消耗。不要不吃早餐,如果等到上午10時或下午再吃東西,你的新陳代謝就會減慢,也就會停止脂肪燃燒哦!
3、喝紅酒減肥
喝紅酒減肥是當今最流行的減肥法,紅酒內含有丹寧可以有效的幫助消化,富含的胡蘿蔔素、維他命都具有抗氧化的效果,經常飲用不僅可以保持身體的正常代謝,還有抗衰老的功效,讓你保持窈窕的身材曲線哦。
4、有氧運動減肥
每週定期有3-5天要進行有氧運動,可以消耗體內的脂肪,讓你更有活力。運動減肥往往需要一個漫長的過程,只要有堅持的毅力,就能實現減肥瘦身的目的。因為運動不僅可以促進身體吸進更新鮮的氧氣,還能幫助體內多餘的廢物與毒素分解排出。
5、精油按摩
每天沐浴後半小時,在想要瘦身的部位塗抹上瘦身精油,塗抹均勻後再加大力度進行推揉的按摩動作,大約5-10分鐘,直到感覺到肌膚略紅即可。然後馬上包上3層左右的保鮮膜,加速血液和淋巴的循環,只要每天持之以恆,一個月就會明顯感覺到皮膚變得更緊實。
6、多走樓梯更燃脂
多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經常走樓梯,你的腿部都會變得很勻稱,而且線條感會加強,腿部曲線也就會更好。另外,經常走樓梯也是增加脂肪燃燒的一個好習慣哦!
7、每天走10000步
如果你懶得運動,又或者是沒有時間去實施你的運動減肥計劃,那就選擇走路減肥吧!買一個計步器,隨身攜帶它,然後開始嘗試每天步行10000步,這樣能幫助你燃燒至少100卡路里的熱量哦!每天都堅持下去這個簡單的運動,一年就能讓你多減重超過十斤哦!
8、音樂幫你快速減肥
運動時聽你喜歡的音樂,這樣有激發和推動運動積極性的作用,能讓你鍛鍊更長的時間,從而可以更快地達到你的減肥目標。最近的一項研究表明,鍛鍊時聽音樂的人在一年內比那些不聽音樂的人減少體重多達2倍。
9、飯前喝水或蔬菜汁
飯前喝杯水能降低你的食慾和增加飽足感,對減少食量有着明顯的作用,也是健康快速減肥的重要部分。如果覺得白開水平淡無味,蔬菜汁就是一個非常理想的替代品,其中,胡蘿蔔汁也是非常美味的哦!
秋季減肥瑜伽
1.股關節伸展
左腿在前,右腿在後,兩手插腰。彎曲後腿膝蓋,延長髖關節,恥骨緩慢地前後運動。然後換邊重複相同動作。
2.腹部筋肉鍛鍊
step1:坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
step2:手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。
3.貓式
step1:跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,兩腿分開與肩同寬,大腿垂直於地面,腳板勾起。吸氣,慢慢地向下彎曲背部,姿勢像貓伸展。
step2:一邊慢慢呼氣,一邊背部向上拱起,肚臍內收,頭低下看向大腿處。配合呼吸,重複step1-2動作。
4.上臂訓練
step1:俯身,膝蓋彎曲,小腿抬起,兩手屈肘撐在胸側,頭抬起,胸部輕輕貼在地上。
step2:吸氣,雙臂伸直,抬起上身,使得頭部到膝蓋在一平面上,收緊腹部。停住數秒後,回到step1位置,呼氣,再重複step1-2。
秋季減肥技巧
第一招:切勿吃的太多樣化
也許很多人跟您建議過”即使面對吃到飽餐廳各樣美食,只要淺嘗也不會影響您減肥…”,事實並非如此。
“淺嘗”只會讓你吃的更多,例如在法國的研究中發覺提供更多的配料(番茄醬、美乃滋等)給研究對象吃薯條比起不提供配料時吃的更多。
其他研究發現當吃的選擇越少時,越容易控制體重。所以結論是千萬少去吃到飽餐廳。
第二招:多吃富含大麥的食物
大麥或者麥殼有著低GI值(Glycemic Index升糖指數),能讓血液中血糖比起吃其他碳水化合物時,升的更慢。表示會讓你不會馬上就會感覺到飢餓。
第三招:午餐千萬不要只限蔬菜,甚至吃的少
很多人節食時,午餐只吃蔬菜沙拉不加醬料,甚至不吃,只會讓他們到了下午就會開始感到飢餓。
午餐你可以吃蔬菜沙拉,但是多少加上含一些蛋白質、脂肪類食物,或富含膳食纖維產品,讓你有飽足感。
第四招:低温有助燃燒脂肪
多花點時間待在16度以下的空間,為甚麼?因為低温幫忙提高燃燒棕色脂肪組織,燃燒熱量,達到長温15倍以上。
第五招:每週五穿回昔日穿得下的牛仔褲
找一件有點緊但仍拉上拉鍊的牛仔褲,在每週五早上穿上它。
為甚麼是週五? 因為週末是我們身材因大快朵頤而拉緊報的時間。每週五穿上”緊箍咒”牛仔褲,可以督促你注意週末的進食量。
秋季減肥水果
1、檸檬
熱量:35卡/100克
檸檬汁向來是美眉們所公認的減肥飲品。可以舒張軟化血管,加速血液循環,還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪,達到瘦身目的。
2、番石榴
熱量:41卡/100克
番石榴營養豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝於其他水果,而且番石榴還是一等一的瘦身水果,還可以輔助治療糖尿病。
3、楊桃
熱量:29卡/100克
大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果,對瘦身也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化,所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱,清燥潤腸通大便。
4、香梨
熱量:46卡/100克
汁多香甜、清新可口的香梨,含有豐富的膳食纖維和果膠,有益於促進成效,排出體內堆積的廢物,預防便祕。
不想做胖美人的話,趕緊抓住秋季這個黃金時期來減肥咯。
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