秋季最快飲食減肥法 吃出纖細好身材

導讀：今期小編將給大家分享秋季最快飲食減肥法，想要減肥瘦身的MM們可以看過來，讓你通過飲食更快更有效地瘦下來~

在秋季想要減肥的話，飲食方面需要注意些什麼呢？下面小編分享的秋季飲食減肥法，讓你更科學有效地減肥瘦身，還有秋季減肥食譜分享哦，不要錯過啦~

秋季最快飲食減肥法

1、起牀一杯淡鹽水

起牀後可以先喝上一杯淡鹽水，除了補充水分外，還可以幫助清理腸道、通便排毒，對於想要快速減肥的MM來説，作用可是很大的。

2、每天早上都要吃早餐

不要為了減肥節食或者不吃早餐。早餐除了可以補充體力、供給營養外，還能增強人體的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裏吃得過多的主要原因。建議早餐在七點左右的時候吃。早上吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆漿，補充一天營養，充沛精力。在早餐後十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食慾和有效減肥的效果。延伸閲讀》》》牛奶減肥吃法，牛奶減肥食譜推薦！

3、少食多餐

想減肥的話還可以養成小食多餐的習慣，可以控制食慾，降低身體的飢餓感。剛吃飽飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

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4、飯前喝湯

在飯前可以先喝上一碗湯，記得要把湯上的油撇掉。這樣可以有飽腹感，進而減少之後的食物攝取量。而且，液體的食物可以更全面填充我們的胃，讓消化吸收的過程變慢，這對減肥和保持身材是深有幫助的。

5、慢食減肥

控制進食的速度，進食速度過快，往往會不知不覺攝入過量的食物而引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用，所以在吃飯時記得要細嚼慢嚥哦！

6、清淡飲食

每餐只吃七八分飽，以清淡飲食為主，遠離高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如煎炸類的食物，副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

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秋季減肥食譜

1、南瓜飯

材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法：
1、將南瓜去皮去籽後切成小塊，大米清洗乾淨備用；
2、炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘，倒入洗淨的大米與南瓜炒勻；
3、然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘；
4、然後打開蓋調入鹽翻炒均勻；
5、再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收幹水分後即可。

功效：南瓜的營養豐富、熱量低，膳食纖維含量高，容易產生飽腹感，用其來代替主食一種不錯的減肥方法。它既能夠滿足你攝入食物的慾望，又能夠有效降低熱量，促進消化，保證身材。

2、玉米麪紅薯粥

材料：玉米麪100克、紅薯適量。

做法：
1、取玉米麪100克用涼水攪拌成糊狀，紅薯洗淨去皮切碎；
2、將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麪，然後再將切好的紅薯一起放進水中；
3、需要不停攪動以防止玉米麪黏在鍋底。
4、煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水，狀態以不過稀不過稠為好。

功效：這款粥很適合秋季減肥食用，玉米麪的營養價值高，而紅薯含豐富的膳食纖維，飽腹感強還能幫助排便，對於秋季減肥的你是最好不過的了。

3、菠蘿酒釀銀耳雪梨湯

材料：菠蘿，雪梨，銀耳，酒釀，冰糖，枸杞。

做法：
1、將菠蘿和雪梨去皮切成小塊，銀耳和枸杞用水浸泡；
2、然後將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進鍋裏和適量的水用大火煮開；
3、沸騰時加入冰糖然後改為小火熬煮40分鐘；
4、將酒釀和枸杞放入鍋裏繼續煮一分鐘，然後關火，燜20分鐘再開蓋食用。

功效：秋天天氣乾燥，這款湯不僅能減肥，對滋補潤喉也有很好的作用。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強的去水腫功效哦。

秋季最快飲食減肥法，通過控制飲食幫助你成功減肥，吃出纖細好身材~