掌握跑步減肥小技巧快速打造好身材
跑步減肥也是有技巧的噢,不要盲目的以為只要是跑步就可以減肥了,下面小編帶大家去看看那些跑步減肥的技巧吧!
跑步減肥的技巧一:熱身運動很重要
一般在做運動前我們都會做一定的熱身運動,這樣可以防止拉傷肌肉,有些人跑步的時候容易拉傷或腿疼就是因為沒有做好熱身運動,所以我們在進行跑步減肥之前就要做好熱身運動,拉伸腿部肌肉,這樣可以使小腿以最好的狀態去迎接後面的運動。
跑步減肥的技巧二:腳跟落地最關鍵
平時跑步前腳掌落地是不好的,雖然這樣跑起來會比較輕鬆,但是很容易會造成腿部粗壯,如果你想減肥那跑步的時候就要腳跟先落地,然後前腳掌接觸地面。
跑步減肥的技巧三:慢跑減肥最有效
不要以為跑得越快,減肥效果越好,快跑會對小腿造成負擔,從而引起肌肉的增長,而慢跑30分鐘後脂肪才開始真正燃燒,所以想減肥要堅持慢跑半個小時以上哦。
跑步減肥的技巧四:跑後伸展運動
很多人跑步後都會在一旁休息而忘了做伸展運動,跑步後做伸展運動可以緩解肌肉緊張,避免造成肌肉繃緊,而且還可以塑造完美腿型哦。
跑步減肥的技巧五:注意跑步姿勢
在跑的過程中頭與肩要保持穩定,臂與手屈成約90度,而且雙手擺動的時候要自然,腿要抬到合適的高度要放下,不可偷懶哦,還有最後一點就是雙腳要放鬆,雙腳在落地時不要太過用力蹬地。
上面這些跑步技巧大家都要記住咯,這樣跑步減肥效果更好而且對身體傷害也沒那麼大哦!
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