科學健身減肥方法 塑造好身材
隨着人們生活水平的不斷提高,近年來,羣眾性的健身運動在全國各地蓬勃興起,但在進行健身鍛鍊時,必須遵循科學的方法,因地、因時、因人而宜,這樣才能獲得最佳而持久的鍛鍊效果,促進身體健康。
一、運動
運動的含義包括運動計劃、運動方法、運動動作的選擇等許許多多方面。
1、運動計劃:也是健身計劃,是你能否在最短時間內,運用有限的資源,達到最理想效果的基礎。可以説,一份好的健身計劃,就是你健身成功的基石,在整個過程當中相當於一燈塔。所以,在做健身計劃之前一定要充分了解自己的身體情況;如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。
2、運動方法:選擇什麼動作去鍛鍊決定着你是否能夠在計劃時間內達到你的健身目的,所謂砍柴不誤磨刀工就是這個道理 ,比如要今天的健身目的是胸大肌,是要仰卧平推槓鈴還是啞鈴飛鳥,用多大的力量多刺激這塊肌肉,又連續多少組呢?在這裏建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
二、飲食
關於飲食這一塊,就看健身目標是什麼,是需要減脂,還是增肌,還是塑形,不過都不重要,只要記住一個總的原則,不要暴飲暴食,應該每餐5-7分飽。
1、減脂:其實減肥食譜有很多,但是總的原則記住就可以了:儘量不要吃高熱量、高脂肪的食物,如肯德基、麥當勞;不要飲酒,因為酒水中所含的熱量相當之高。減肥最好按照一天三餐進行進食,每餐5-7分飽,多吃青菜和水果,瘦肉少量。
2、增肌:肌肉的生長需要三樣能量、蛋白質、促合成營養素,其中能從食物中攝取的有能量和蛋白質,所以在我們的健身過程中,儘量吃含有高蛋白的食物;如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐,每餐也是7分飽。
三、休息
在運動過程中,頻率應該保持在每週3-5次,每次鍛鍊時間保持在90分鐘左右,每天保證睡眠時間不少於8小時。記住勞逸結合才是最好的健身方法,不能過分的追求高密度、高強度的訓練。
想要好身材的妹子要早日進行健身,早日塑造出健美的身材。
-
黑咖啡減肥有用嗎?濃濃咖啡香開啟夏日瘦身節奏
導讀:夏天容易犯困,喝一杯黑咖啡,馬上精神百倍,夏天減肥,喝一杯黑咖啡,馬上燃燒體內脂肪,黑咖啡具的有用嗎?由小編來為你解答。黑咖啡減肥有用嗎?效果如何?怎樣喝?彆着急,小編為你一一解答。黑咖啡的減肥功效黑咖啡中含有咖啡因,可進入皮下組織,直接分解、燃燒本內的脂肪,並以...
-
冬季運動減肥的最快方法
導讀:冬天的季節特別容易讓人發胖,而適當的運動則能夠讓人保持苗條的身材。那麼下面小編就告訴大家幾種冬季運動減肥的最快方法!冬天是愛美女士最煩惱的季節,冬季吃的食物都是比較大補的,而且出的汗比較少,沒幾天就會胖上幾斤。為了幫各位美女朋友們解決這個大煩惱,小...
-
體驗10大瘦身餐
導讀:體驗10大瘦身餐相信朋友們都有過不同的瘦身經歷,也有自己的獨門祕籍。要想瘦,可要管住自己的嘴了,而且要營養均衡,下面的這些文章都是倍受瘦身朋友鍾情的,讓我們來看看這十大瘦身食譜裏都有哪些高招:)瘦身食譜人氣榜NO.1:減肥的大敵--吃多必胖的食物第一名巧克力餅...
-
輕鬆喝掉肥肉的喝水減肥法
導讀:喝水也是一種減肥方法,但是怎麼喝水減肥呢?小編蒐集了最全的喝水減肥法,想減肥的朋友別錯過了。水是生命之源,正確的喝水還有助於減肥瘦身,尤其是配合一些減肥功效的茶後,讓瘦身功效更明顯。喝水減肥法時間表1、起牀後喝兩杯水空腹喝下兩杯温開水,減輕了食慾的同...