經期減肥操 變窈窕美人

導讀：女性經期期間是減肥的好時機，這時候做一些適量的運動對減肥有很大的幫助，今天就教大家做一套經期減肥操，讓生理期也變得美美的。

月經期間做一些緩和的運動可以緩解身體不適，還能享瘦，試下這套經期減肥操吧，四周邊窈窕美人。

第一階段：減肥泄留期

月經開始後第1—7天

這時候黃體激素的分泌下降，代謝變緩，建議每週運動3—5小時，慢步是最佳的運動方式，同時要多吃富含植物性蛋白食物，提升代謝。

配套減肥操

1、雙腳合併，直坐，手垂直放在膝蓋上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將身體前傾，重量集中於骨盆，還原。

3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾，每天鍛鍊3次。

第二階段：減肥高峯期

月經後第7—14天

這時雌性激素分泌達到頂峯，孕酮分泌上升，是減重的最佳時期，每星期至少保持7個小時以上的運動量，可以選擇跑步、騎自行車等有氧運動，同時選擇有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，加速減肥。

配套減肥操

1、雙腳張開到大於肩膀的寬度，直坐，肩膀放鬆，吸氣。

2、吐氣，左手朝右腳外側，右手朝上伸展。

3、吸氣，右手朝左腳外側，右手朝上伸展，調整呼吸左右各重複5次。

第三階段：減肥平緩期

月經後第14—21天

排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，建議一週運動時間保持在6個小時以上，可以選擇跑步機、有氧操，同時攝取富含鐵和蛋白質的食物，加速代謝循環。

配套減肥操

1、雙手雙腳垂直趴於地板上。

2、吸氣，一邊吐氣一邊將臀部往右轉，手的位置不變。

3、吸氣，臀部順時針方向往回轉，反之一樣，左右各重複5次。

第四階段：減肥慢行期

月經後第21—28天

運動時間可以保持在每週3小時左右，建議以游泳、瑜伽類等運動為主，食物方面選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，避免攝取過多熱量。

配套減肥操

1、雙腳張開一公分平放於地板，直坐，雙手抱住左腳屈起。

2、雙手推左腳往內側壓，臀部不離地。

3、右手肘按壓左腳膝蓋。

4、左腳保持原狀，肩膀放鬆，深呼吸，雙手着地，以上動作左右兩邊各重複5次。

抓住生理期做減肥操，瘦身效果翻倍，堅持四周就可以變身苗條美人，姐妹們趕緊試試。