孕婦補充維生素吃什麼好
維生素在體內的含量很少,但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮着重要的作用。維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機物質。下面給各位準媽媽科普下懷孕時補充維生素吃什麼好。
人體中的維生素多事從食物中攝取的,雖然目前市面上有多種補充維生素的保健藥品,可是補充維生素的最好方法就是通過食物攝取。孕婦補充維生素吃什麼好?
1、維生素A
富含維生素A的食物有動物肝臟,奶與奶製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。孕婦補充維生素A可選擇食用胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、橙子、杏、紅薯、等食物。
2、維生素B
富含維生素B的食物有穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、發酵食品,胚芽、米糠、麩皮、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜。蔬菜的葉子裏含有豐富的葉酸,孕婦可增加蔬菜的食用量來補充葉酸。
3、維生素C
新鮮的蔬菜和水果富含維生素C。孕婦可以根據自己愛好適量增加使用蔬菜水果來補充維生素C。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
4、維生素D
自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。
5、維生素E
各種油料種子及植物油富含維生素E,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。
6、維生素K
富含維生素K的食物有:牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。
維生素對於人體的生長、代謝和發育過程有着重要的作用。女性懷孕期間對於維生素的需求量也會有所增加,所以孕婦在懷孕期間不要忽視了維生素的攝取量。
-
孕婦補鈣食譜大全推薦
提要:孕婦補鈣很重要,本期小編就和大家分享孕婦補鈣的食譜大全,趕緊一起來看看吧。孕婦在孕期都要補充足夠的鈣,那麼孕婦吃什麼補鈣呢?下面小編就推薦孕婦補鈣食譜大全,肯定能幫到你喔!酸奶布丁材料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。做法:1.牛奶加適量明膠粉、糖煮化...
-
孕婦補鐵食譜幫助孕媽媽預防缺鐵性貧血
提要:很多孕婦出現貧血,都是由於缺乏鐵元素而造成的,所以,懷孕期間,孕婦要補充足夠的鐵,才能保證自己和胎兒的健康。孕婦要補鐵,應該吃什麼呢?下面介紹幾款孕婦補鐵食譜給各位孕媽媽,孕媽媽不妨多做來吃。孕婦補鐵食譜一:白玉肝膏湯原料:豬肝,雞蛋,胡蘿蔔,花菇,豆腐調料:料酒,鹽...
-
適合懷孕六個月的營養食譜做法
提要:懷孕到第六個月,保持營養均衡的飲食,才能保證胎兒的健康發育。當懷孕到第六個月時,孕媽媽應該吃什麼才能滿足胎兒的需要呢?下面介紹幾款食譜給各位孕媽媽,不要錯過哦!第一款:橘味海帶絲原料:海帶絲,白菜,香菜,幹橘皮調料:香油,醬油,白糖,醋做法:將海帶絲洗乾淨,放在籃子裏瀝...
-
孕婦能不能吃石榴?孕期不能吃的水果有哪些
提要:孕婦吃水果是對胎兒和孕婦都有好處的,但是並不是什麼水果都適合孕婦吃的。你知道孕婦能不能吃石榴呢?還有你知道孕期不能吃的水果有哪些嗎?水果能健身健體,能美容養顏,更能纖體瘦身,對我們人體有大大的好處呢。但是有的水果並不是孕婦可以吃的,今天小編説説孕婦能...