孕期怎麼吃才能長胎不長肉?孕婦貧血吃什麼補血最快?
導讀:孕期飲食要如何搭配才能做到長胎不長肉呢?
懷孕期間怎麼吃才能長胎不長肉?
一.孕期怎麼吃才能長胎不長肉?
01.蔬菜當作水果吃
懷孕期間吃水果對孕婦跟胎兒的發育都有很大的好處,但是卻不能毫無節制的食用,因為水果中含有大量的糖分,如果在孕期食用過多的水果,不僅容易發胖,還很容易引發妊娠期的高血糖症狀,因此在平時的飲食上不妨多吃蔬菜,或者是將蔬菜跟水果搭配一起吃,這樣既有營養,又可以做到長胎不長肉。
02.多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
孕期要適當的調整下飲食結構,日常飲食中可以多用豆類、玉米、甘薯等充當主食,這樣身體可以多吸收一些膳食纖維,還能緩解孕期便祕不適的情況,再者,粗糧對胎兒的發育也好,孕期多吃可以有效緩解體重增加。
03.少食多餐,飯後堅持散步
孕期因為多了一個人的食量,很容易就覺得餓了,但是我們不能在餓的時候就暴飲暴食,如果真的想孕期長胎不長肉的,那麼最好就保持少吃多餐的飲食結構,這樣對控制體重非常有益,身體允許的話,最好還可以在飯後去散散步。
04.拒絕宵夜
晚上九點之後,不要再吃東西了,如果實在是餓,可以嘗試衝杯奶粉喝再加個水煮雞蛋,這樣既可以幫助睡眠,對寶寶也好。
二.孕婦貧血吃什麼補血最快?
孕婦孕期貧血吃什麼補血最快?首先我們在懷孕期間的食物要多樣化,多吃含維生素C豐富的果蔬,經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A,有助於鐵的吸收,其次就是在飲食上多吃一些含有豐富鐵元素的食物,像鴨血湯、動物的肝臟、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高,可經常吃,這樣可以迅速為體內補充適當的鐵質營養成分。
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