孕婦健康作息時間表 你做到了嗎
7:00 排除體內毒素
如果你習慣在早晨的這個時間起牀,那麼好吧,在你起牀後的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體,這會使你真正趕走睡意,並使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液循環加速體內殘留物的排除
給孕婦媽媽的建議:拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西,從肩部開始向下輕輕地按摩,一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。但一定要避開腹部。
7:30 深度清潔
肝臟在維持你和寶寶的健康方面,扮演着重要的角色,它就像一台過濾器,將你體內血液裏的毒,素過濾出來,並轉換成可以被你排出體外的物質。
給孕婦媽媽的建議:在每天早晨的這個時間,喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水,可以幫助你吸收體內的維生素,也可以使你變得更加精力充沛。
8:00 新一天的開始
一日之際在於晨,你的身體狀況也是這樣。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐,你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定,使你心情愉快。
給孕婦媽媽的建議:選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,這樣的配餐可以為你的身體增加能量。
如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源,可以促進骨骼發育;而種子內含有麥芽菌,它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。
9:00 喝水
喝水,對於懷孕的你而言,也是非常重要的。不僅是你,你腹中的寶寶也需要它。對你而言,水不僅可以使毒,素排出體外,或者避免你患膀胱炎等病症。
給孕婦媽媽的建議:你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子,將其中儲滿水,這樣,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10:00 讓自己安全地坐着
如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽,那麼,當你工作的時候要多加註意身體的健康。
給孕婦媽媽的建議:
1、為了安全,你要把桌上的書放在一個適當的地方,不要讓它們掉在你的身上,雖然它們的重量不很重,但你的身體已承受不了這樣的打擊。
2、要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿,就會使你的身體感覺疲勞,或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷,這將是難以恢復的。
11:00 吃可以讓你精力充沛的零食
儘管午餐的時間還沒到來,但也許你已經感覺到有些餓了,這時候要吃些零食了。
給孕媽婦媽媽的建議:吃一根香蕉,或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麪包),這會使你保持良好的精力,而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物,它們是寶寶骨骼成長所必需的,而且極易被吸收。
12:00 平靜快樂地生活
早上的工作告一段落,是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
給孕婦媽媽的建議:把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它將使你忘記每天的煩惱,不再理會來自外界的壓力,看着它,你的心情就會變得好起來。
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