孕婦怎麼吃早餐最健康
一、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。
三、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
不管怎樣吃,人體都是遵循着新陳代謝的過程。生理學和中國傳統的醫學都告訴我們,早晨的太陽是最好的,人體也是如此。早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候,也是獲取營養素最豐富的時候,不管每天吃什麼,最好的時機,就在早晨。據營養學家統計,早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營養素的50%也就不見了。
準媽媽處在一個特殊的時期,需要特殊的營養素,每天的生活質量很重要,每天的早餐更重要。好的營養要從早晨第一餐開始。
-
想要健康寶寶多吃白色食物
為什麼選擇白色食物呢?雖然説在選擇衣服顏色的時候很多人都喜歡穿白色的衣服,可是白色的蔬菜好像還沒有很多的粉絲。其實很多研究説明,我們每天進食的白色食物遠遠不夠。醫學研究表明,年齡在19到50歲的女性,現階段每天吃的白色食物差不多隻有20xx年美國居民膳食指南...
-
女性月經不調會變醜嗎
月經不調會讓人變醜嗎?月經不調會影響女性美容,導致內分泌紊亂,如女性容易出現的色斑、鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、暗瘡等症狀就是由於機體出現病變而產生的相關反應。那麼月經不調的危害有哪些1、引發子宮內膜癌:經量異常是月經不調的一種表現。月經量異常...
-
畸胎瘤是怎麼形成的
第一免疫原因,女性患有此類疾病常常會與自身免疫疾病合併,使得血液中檢測出來卵巢的抗體。第二遺傳的原因,由於先天性生殖細胞的個數比較少,會加速卵泡的閉鎖,造成x染色體的異常,會遺傳給下一代。第三個內分泌不足的原因,女性雌激素如果比較缺乏,則潛在卵巢的雄激素就...
-
拔完智齒後有什麼注意事項
拔完智齒之後會流血,這是正常的,可以在拔牙處咬傷一塊紗布或者是棉籤,這樣有止血的效果。一般在半個小時之後就不會流血了,這個時候不能大聲笑,也不要吐口水,避免又出現流血的情況。拔完智齒之後不能馬上吃東西,需要等兩個小時左右才能吃一些流食。拔完智齒後的飲食需...