晚上吃什麼減肥 高纖維食物更能有效瘦身
晚餐究竟吃什麼可以減肥?怎樣吃才能吃得健康又瘦身?下面就為大家詳細介紹。
最佳晚餐時間:睡前4小時
晚餐既不能不吃,也不能吃太飽,晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上九點,九點後不要吃任何東西,餐後四小時內切記不要就寢,因為食物進入胃腸道後,大約在進食後1-2小時內達到吸收高峯,4-5小時才能完全排空。
晚餐食物選擇:以高纖多樣的素食為主,少量補充蛋白質和脂肪。
晚餐以清淡的食物為主,食用高纖維食物能更有效減肥,纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的積聚,如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
減肥食物推薦:黃瓜
黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質,它有抑制糖分轉化為脂肪的作用,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄,也有降低血液中膽固醇的功能。
黃瓜炒蛋
材料:雞蛋3個,黃瓜一段,胡蘿蔔一塊。
做法:胡蘿蔔削皮切薄片,黃瓜用鹽擦洗乾淨外表後切成薄片,熱油鍋,放進胡蘿蔔片炒至軟身,然後加鹽,倒進雞蛋液,雞蛋凝固後加入黃瓜片,翻炒幾下,加鹽調味即可。
玉米
玉米是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧,玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕,並能排出體內毒素,起到瘦身美顏的效果。
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,熱量並不高,非常適宜晚間減肥食用。
芹菜
芹菜的熱量值很低,含有大量的水分和纖維素,而且植物纖維大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
芹菜肉絲
材料:豬肉,鹽,山芋粉,醬油,芹菜。
做法:將豬肉洗淨切絲,加鹽、山芋粉、醬油抓均勻,芹菜切段,鍋裏燒熱,倒入肉絲爆炒,快熟時裝起,放入芹菜快炒,然後倒入肉絲,翻炒片刻即可。
西紅柿
西紅柿具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。
番茄炒蛋
材料:番茄,雞蛋,鹽,食用油,葱。
做法:番茄洗淨切塊,雞蛋打勻,加少許鹽,熱油鍋,倒入成型後,盛出待用,然後倒入番茄翻炒,出汁後加入雞蛋一起炒,片刻即可。
晚上吃得對才有利於減肥,這些食譜都非常適合減肥食用,不知道晚上吃什麼的MM不妨選擇這些食物。
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